Днес откриваме голям брой диети, които можем да следваме, да започнем и да спрем. Не всички диети са еднакви, всеки се адаптира към различна цел губят локализирани мазнини, губят течности или изграждат повече мускулна маса.
Една от диетите, която искаме да знаете по-долу, е 13 дневна диета, известен също като Диета на НАСА, нискокалорична диета, която Помага ви да отслабнете между 6 и 10 килограма за 13 дни.
При диетите винаги трябва да се има предвид, че не всички ще работят еднакво за всички хора, защото всеки от нас има свой собствен метаболизъм, различна толерантност към храната, по-голям спорт и физическа активност, наред с много други варианти.
В този случай 13-дневната диета това е бърза диета, която ни позволява да отслабваме ефективно и това ни мотивира, тъй като ефектите от диетата са видими от третия ден, следователно, тя много го харесва и ни помага да продължим и да не падаме духом.
Имайте предвид
Трябва да е ясно, че тези видове диети са замислени като режими на катастрофи, така че тялото да започне да изгаря повече мазнини от нормалното, това са краш диети, за да подготвят тялото за по-контролирана и дълготрайна диета.
Тази диета не трябва да надвишава 13 дни и не трябва да се повтаря навреме. Това произтича от режима, който астронавтите са изпълнявали, защото диетата, която са спазвали по време на физическата си подготовка при експедиции в космоса.
Когато се подготвяме за провеждане на диета от този тип, ние трябва бъдете ясни за целта и бъдете постоянниАко не сме психически и психологически подготвени, не трябва да настояваме или да се насилваме.
13 дневна диета
13-дневната диета се състои от три хранения на ден, тоест закуска, обяд и вечеря. Останалата част от храненията, средно сутрешния обяд и следобедната закуска ще се състоят от настойки, чайове или черно кафе, без захари или мляко, могат да се подслаждат само с естествени подсладители.
Самата диета е донякъде строга, тогава ще ви кажем какви са препоръките, които трябва да следвате:
- Не забравяйте, че хидратация, трябва да пиете минимум 2 литра вода на ден.
- Забранено е да се консумира захар и нейните варианти, желе боб, шоколади, сладкиши и др.
- Индустриалните сосове не могат да се консумират.
- Две супени лъжици масло екстра върджин ежедневно.
- Трябва да комбинирате диетата с физически упражнения.
- Идеалният оцет е този на ябълка или ябълково ябълково вино.
- Не трябва да надвишавате 13 дни от диетата защото може да сте изложени на риск от анемия и недохранване.
- Да се избегне транс мазнини.
- Те не могат да бъдат пияни газирани напитки дори без добавени захари или алкохолни напитки.
Това е много нискокалорична диета между 500 и 700 kcal на ден е това, което консумираме, което е голямо предизвикателство за тези, които се опитват да го изпълнят, въпреки че загубата на тегло е известна. Трябва да се има предвид, че диетата на възрастен е приблизително 2.200 ккал на ден.
Както всички диети трябва да знаете всички правила за да може да го следва правилно и да постигне целта
Затова трябва да следваме горепосочените препоръки и да се опитаме да ги спазваме през тези 13 дни, за да отслабваме постепенно.
Меню за следване в продължение на 13 дни
Тук ви казваме какво е менюто на тази диета, за да можете да сте наясно с какъв тип храна се лекувате и как трябва да се консумира.
закуска
Закуските ще се редуват, Можете да консумирате чай, запарка или кафе самостоятелно, без да подслаждате и парче от пълнозърнест хляб. Ако един ден изядете филийката хляб на закуска на следващия ден, тя не може да се консумира.
merienda
Закуските могат да се базират само на течности, билкови чайове, черно кафе или неподсладени чайове, просто естествени подсладители, които не добавят калории.
Храна
По-долу ви предоставяме ястия което можете да правите през двете седмици на диетата.
- 2 твърдо сварени яйца, чиния суров спанак или на пара.
- 150 грама пиле на скара или пуйка без масло, салата от домати и маруля, парче сезонен плод.
- Омлет с две яйца и грахова салата с домат.
- Настъргани моркови, твърдо сварено яйце и нискомаслено сирене Gruyère.
- Пилешки гърди на скара без масло и домат с риган.
- Пуешки гърди и задушени зеленчуци и плодова салата.
- Така риба тон с крем от тиква.
- Зеленчукова супа и салата от пресни зеленчуци.
Cena
Накрая ви казваме какви могат да бъдат те следващите вечери:
- 150 грама постно месо на скара и салата от различни марули с ябълков оцет.
- 150 грама варена салата от шунка и маруля.
- Неподсладена плодова салата и обезмаслено кисело мляко.
- Зелена салата със 150 грама постно месо на скара.
- 2 варени яйца и настърган морков.
- Пиле без кожа на скара и зелена салата.
- Обезмасленият бульон с порция спанак или манголд.
- Печена бяла риба и различни салати от маруля.
Можете да обменяте ястия за вечеря с обяд и обратно, просто трябва да вземем предвид да не повтаряме същите групи храни. Изберете какво ви харесва най-много, за да не ви омръзне небцето и можете да продължите 13 последователни дни.
За да бъде ефектът от диетата по-голям, идеалното е да се направи ден на детоксикация на течна основа в деня преди започване на диетата, така тялото да се подготви за отслабване.
За да се избегне страшният ефект на отскок, след като изтекат 13-те дни, трябва да се поддържа контролирана диета основа от плодове, зеленчуци, протеини, ниско съдържание на въглехидрати и здравословни мазнини така че тялото да не напълнява бързо.
В идеалния случай, след като тази диета се наблюдава от професионалист от първия ден, диетолозите по-добре ще ни посъветват относно групите храни, които можем да консумираме и как можем да избегнем ефекта на възстановяване.