Фибрите са едно от веществата, които храните ни осигуряват най-голямо значение, ако искаме да имаме добро здраве. Фибрите ни помагат в много аспекти на нашето тялоМного е лесно да се намери в множество продукти и ние можем да приготвим вкусни ястия, за да увеличим вашата консумация.
За да получите добра сума е важно да знаете кои са храните, които могат да ни помогнат най-добре, освен това предлагаме да продължите с нас, за да знам какви са ползите и как можем да сравним добавките.
За да получите фибри от плодове и зеленчуци, е удобно да ги ядете цели, не е препоръчително да правите сокове или соковеТъй като голямо количество плодове се губят, консумирайте ги винаги, когато можете с кожата, която съдържа повече.
Как да ядем повече фибри
След това ви казваме кои са групите храни, които съдържат най-много фибри, за да знаете кои са те най-добрите опции да добавите към вашия ден за ден.
Пресни плодове
Трябва да подбираме пресни плодове с кожа, пулп или семена. Те съдържат голямо количество фибри, препоръчваме да се консумират малини, круши, ябълки, портокали, ягоди и банани, допринесе между 3 и 8 грама за всяка порция. Освен това те са богати на витамини А и С и различни минерали.
Ако ви харесват, можете да изберете и сушени плодове като смокини, стафиди или сушени кайсии.
зеленчуци
Сред всички зеленчуци е и артишок този, който има най-много, той има 10,3 грама диетични фибри, докато останалите са около 5 грама на порция. Идеалното обаче е да ги комбинирате, за да не се окажете в еднообразие с храната.
Броколи, грах, ряпа, моркови, карфиол, царевица, картофи с кожа, тиква, авокадо, брюкселско зеле или домат също могат да го увеличат в допълнение, определено много важни витамини и минерали.
Пълнозърнести храни
Знаем, че можем да намерим интегрирани версии на определени продукти на пазарите, по този повод трябва да ги подберем, за да подобрим нивата на фибрите си. Пълнозърнести храни предлагат 2 грама на 100 грама, пшеница и ечемик добавете 6 грама.
В по-малка степен могат да бъдат избрани овес, царевица, ръж, ориз или трици, богати на сложни въглехидрати, минерали и витамини от група В. 
Бобови растения, семена и ядки
Леща, боб, грах те предлагат половината от препоръчителното дневно количество, докато соята, нахутът и бобът имат по-малко.
Семената и ядките могат да бъдат придружени в много различни ястия, които можете да включите шам-фъстъци, бадеми, слънчогледови семки, за да го увеличите-
Какви са ползите от фибрите
Диетата ви може да не е правилна и да имате дефицит на фибри, или просто искате да увеличите приема си, за да подобрите здравето си, за да постигнете това, ще трябва да се съсредоточите върху пълнозърнести храни, бобови растения и пресни плодове и зеленчуци.
Ако искате да нямате газове, подуване на корема или чревни колики, увеличете консумацията му, за да забележите и себе си по-добре, ще помогнете на тялото си в много други аспекти, които ви казваме по-долу.
- Борба с от време на време запек и го предотвратява.
- Засищащо е, което го прави идеален за всички онези хора, които искат да отслабнат.
- Намалява нивата на холестерола високо в кръвта.
- Намалява външния вид на хемороиди и дивертикулоза.
- Той намалява Кръвна захар.
- Намалява риска от страдание рак на колона
Фибрите включват всички онези растителни вещества, които тялото ни не може да усвои и следователно усвоява.
Те са вещества, които се появяват под формата на въглехидрати, макар и с малко калорична стойностТъй като те не могат да бъдат абсорбирани, те не осигуряват много енергия, тъй като не се метаболизират.
Два вида фибри
Откриваме два вида фибри: неразтворими фибри като целулоза, лигнин и някои хемицелулози, които са в изобилие в зърнени култури, докато разтворимите фибри са пектини и дъвки, открити в бобовите растения, зеленчуците и плодовете.
- Неразтворими фибри: Той действа върху чревния транзит, тъй като целулозата, която съдържа триците и зелените растения, има слабително действие, по-добро от това на разтворимите фибри. Борба със запека.
- Разтворими фибри: отговаря за балансирането на холестерола, предотвратява рака на дебелото черво, бори се с повишаване на кръвната глюкоза и регулира транзита.
Как да сравним добавките с влакна
Добавки с фибри са препарати на основата на растения или храни, богати на това вещество, са предназначени за увеличаване на дозата фибри и добавяне на големите му ползи за тялото ни.
Препоръчваме да го набавите чрез храни, изложени преди това, но тези добавки могат да бъдат решение, въпреки че те винаги трябва да бъдат придружени с големи количества вода.
Добавки се препоръчват само когато е невъзможно да се приеме достатъчно от него по естествен път, тоест от храна, например, когато човек се подлага на медицинско лечение или възрастен човек има проблеми с диетата си.
Най-популярните добавки с фибри
- Семена от псилиум.
- прах псилиум.
- Капсули Psyllium.
- Агар агар.
- Глюкоманан.
- Запазено от ориз, пшеница и овес.
- Семена от лино.
- Семена от чиа.