La nutrición Много е важно, храната е горивото, от което се нуждае тялото ни, за да може да има енергия и по този начин да подобри работата ни.
Има много храни и много пъти не знаем кои са най-добрите за нас. Тогава, Казваме ви кои са храните, богати на протеини и с ниско съдържание на мазнини, идеално за да ни помогне да отслабнем и да увеличим мускулите.
Балансираната диета е ключът към поддържането на добро здраве, Не бива да злоупотребявате с никоя група храни, но този път искаме да ви кажем кои са най-богатите на протеини храни и в същото време с ниско съдържание на мазнини.
Протеините са основен макронутриент и трябва да си ги набавяме от най-добрите храни. Те се намират в голямо количество храна, достъпна за всички, но не всички храни, богати на протеини, са здравословни.
Храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини
Трябва да ги намерим храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини за да защитим тялото си, като по този начин ще можем да поддържаме добра непокътната мускулна маса и те дори ще ви помогнат да я увеличите ефективно.
Богатите на протеини храни се пълнят, помагат ни да отслабнем и са необходими за изграждане на мускули. Колкото повече протеини консумирате, ще помогнете за защитата на мускулите, калорийните разходи и активността на метаболизма ви ще се увеличат.
зеленчуци
Тези малки храни имат много протеини в допълнение към въглехидратите. Те осигуряват голямо количество енергия.
- Соята е тази, която съдържа най-много протеини. За 100 грама ще допринесете за тялото 37 грама протеин, това е два пъти повече от протеините, които откриваме в месото.
- Лещата те допринасят 23 грама на 100 грама.
- Нахут и боб наоколоe 19 грама.
Тези протеини са от растителен произход, така че е добър начин за вегетарианците да увеличат дозата си на протеин. Освен протеините или въглехидратите, те също са полезни за увеличаване на витамините и минералите в тялото.
Frutos secos
Знаем, че с ядките не трябва да се злоупотребява, те имат голямо количество мастни киселини, които могат да ни направят дебели, следователно, диетолозите препоръчват количество от 30 грама на ден.
Те са много здравословен тип храна за тялото, мазнините, които се съдържат, са с висока биологична стойност, омега 3 киселини, които ни помагат да контролираме и регулираме нивата на холестерола в кръвта, което кара системата ни да работи правилно.
- Фъстъците съдържат 24 грама протеин на 100 грама. Въпреки че мнозина признават, че фъстъците са в семейството на бобовите.
- Pistachos получават 19 грама протеин на 100 грама. Те трябва да се консумират умерено, за да не наддават на тегло.
Трябва да подберем печените ядки, да потърсим естествените варианти, тъй като пържените и осолени ядки не са толкова полезни.
Сейтан
Може би сте чували за него Сейтан, или някога сте го виждали в супермаркета. Винаги е свързано с храна, предназначена за тези, които решат да поддържат вегетарианска или веганска диета, но е много добър вариант, ако искаме да увеличим приема на протеини по прост и естествен начин.
El сейтан се получава от пшеница, е протеинът на пшеницата, съдържащият се в него глутен е висок едновременно с протеина. Известно е като зеленчуково месо, защото също така е универсална храна, която лесно може да се трансформира в пържоли, кайма или кюфтета.
Сейтан осигурява качествени протеини Тъй като се получава от пшеничен протеин, това е добър вариант, тъй като тази храна е с ниско съдържание на мазнини. Той има големи предимства и не бива да се пренебрегва, ако консумацията на месо е напълно намалена.
Яйчен белтък
Яйцето се консумира по целия свят, а бялата част е идеална за увеличаване на протеините по естествен, безопасен и ефективен начин в нашето тяло. Всяко яйце осигурява 6 грама протеин в бялата част и не съдържа никаква мазнина, защото е концентрирана в жълтъка.
Идеалът на яйцето е, че можем лесно да отделим частите му, за да консумираме това, от което се нуждаем по това време.
Риба и морски дарове
Също така можем да намерим храни, богати на протеини и ниско съдържание на мазнини в групата риби, в този случай трябва да се съсредоточим върху треска и риба тон тъй като те допринасят 21 грамs на 100 продукта.
От друга страна, ако харесвате морски дарове, не спирайте да консумирате скариди, са здрави и пълни с протеини, тъй като 100 грама осигуряват 23 грама протеин. Те могат да се консумират по много начини, въпреки че най-добрият и посочен е на пара, за да се запазят хранителните им свойства непокътнати.
желатин
La желатин Той има много приложения в кухнята, въпреки че можем да го консумираме и като десерт. В такъв случай трябва намерете без захар и в най-естественото състояниеТрябва да разгледаме етикета и неговите съставки.
Желатинът съдържа 84 грама протеин на 100 грама на продукта. Желета от риба Те са тези, които имат най-много протеини и са с естествен произход. Химичните желатини също съдържат протеин, но в по-малко количество.
Протеинови шейкове
Може би един от най-бързите начини за увеличаване на дозата на протеин в нашата диета, защото концентрацията е много висока. Богати на протеини шейкове не трябва да се злоупотребяват тъй като може да причини щети, всяко излишък е контрапродуктивно.
Културистите или спортистите се нуждаят от най-много протеини, за да генерират, увеличават и защитават мускулната маса. Можете да търсите продукти, богати на протеини, в специализирани магазини, въпреки че идеалното е да ги набавите от естествени и безопасни храни.
черен дроб
В този случай черният дроб, макар и не толкова консумиран като месото, Дава ни 20,5 грама за всеки 100 грама черен дроб, които консумираме. Интересно е да го включим в диетата си, ако това, което искаме, е да увеличим протеините, въпреки че трябва да се има предвид, че черният дроб също има част от мазнините. Освен това е добре за увеличаване на дозата желязо в тялото ни.
Втвърдено сирене
В този случай, също така излекуваното сирене може да бъде една от най-посочените храни за увеличаване на протеина, въпреки че винаги сме го свързвали с неговия процент калций.
Потърсете втвърдени сирена, те съдържат по-малко вода и всичките им хранителни вещества са по-концентрирани, сравнете грамовете протеин в етикетите, изберете сирене като първа опция Пармезан а след това и сирената манчегос.
В този списък ще намерите храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, Не сме говорили за месо от животински произход, искахме да предложим друга поредица от опции това може да не се вземе предвид, когато искаме да увеличим тази група хранителни вещества.