Храни, които помагат за растежа

Физическо и интелектуално развитие при децата Много е важно, както при възрастните, поради тази причина трябва да знаем кои са хранителните вещества, които никога не трябва да липсват в нашата диета.

Храната е от съществено значение, за да помогне на тялото да расте и да се развива. Височината, която детето ще постигне, до голяма степен ще се определя от генетиката. Лошите навици могат да попречат на детето да се развива правилно. 

По-долу ще разгледаме как се развива човешкото тяло и от какво се нуждае, за да го завърши правилно. От друга страна, ще видим какви са възможните причини някой да е с нисък ръст.

Възможни причини за нисък ръст

Растежният хормон е пряко отговорен за растежа на костите, особено вертикално. Стимулира производството на нови клетки,

Между 12 и 14 годишна възраст хипофизната жлеза е много активна, и произвежда необходимото и справедливо количество, за да бъде хормоналният растеж задоволителен и костите да се развият правилно.

След като премине юношеството, тази жлеза вече няма да произвежда толкова много хормониСледователно става по-бавно.

Друга причина е, че периодът на растеж е кратък, в случаите на хора, може да се развие до 30 години, докато жените до 25. Стресът, работата, училището, външният стрес обаче могат да направят развитието ни възможно най-задоволително.

Храна, която ви помага да растете

след това ние ви казваме различните видове храна че трябва да въведете в диетата си, за да не застоявате в растежа си.

• Млечни продукти: те са ключови за правилното развитие на костите, протеините са здрави и основен макронутриент за тяхното образуване.
• Месо: Протеините от храни от животински произход са от съществено значение за развитието на детето. Никога не трябва да злоупотребявате с храна, но червеното месо помага за образуването на нова тъкан и стимулира растежния хормон.
• Плодове: те са горивото за човешкото тяло, те са чудесен източник на енергия.
• зърнени храни: те са практически енергийният двигател на тялото, въпреки че се абсорбират бързо, те дават достатъчно енергия, за да се изправят срещу деня.
• Зехтин: съдържа мононенаситени мазнини и богати на омега 3, те спомагат за растежа. Може да се яде сурово или варено. Въпреки че е за предпочитане да се консумира суров в салати например.

• Pescado: мазна риба, те също са богати на омега 3, това е хранително вещество, което не може да бъде произведено, така че е жизненоважно да го набавяме от неговите източници.
• вода: От съществено значение е да живеете, като се препоръчва консумирането на два литра вода на ден, за да осигурим на мускулите си вода, когато те се увеличат.
• зеленчуци: осигурява ни много хранителни вещества, минерали и витамини.
• бобови растения: Преди всичко те ни осигуряват желязо, минерал, който стимулира физическата устойчивост, като е имунизиран срещу чужди тела и също така предотвратява анемията.
• Сушени плодове: Те осигуряват много енергия и калории благодарение на своите етерични масла и антиоксиданти.

Храни, които не бива да пренебрегваме

Широко сме коментирали групите храни, за да се развият и да постигнат по-голяма височина, има много и не всички от тях са толкова важни, поради което подчертаваме, върху кои трябва да се съсредоточим повече.

• Протеини, желязо и калций те са три основни стълба, които да растат на ръст. Затова трябва да ги консумираме в диетата си, дори ако не сме на този етап от развитието.
• а диета, богата на магнезий, калций и фосфор те са необходими, за да се съсредоточат върху мускулите и костите. Те са ключът към увеличаването.
• Ненаситени мазниниВъпреки че смятаме, че те могат да ни направят дебели, те са много необходими за здравето на тялото ни. Намираме го в необработен зехтин, растителни масла или ядки.

Спорт, който помага за растежа

Физическите упражнения са много важни, за да имаме добро физическо състояние, тялото е нашата машина, за която трябва да се грижим много, за да е така пълни с енергия и здраве за дълго време.

Казваме ви кои са най-добрите спортове, за да дадем тласък на височината и растежа си.

• Баскетбол: това е един от най-разпространените спортове в света. Този спорт се препоръчва в етапа на растеж, тъй като позволява на костите да се удължават. Ако се практикува от ранна възраст, може да ви помогне да бъдете по-тънки и по-дълги.
• волейбол: по същия начин като баскетбола, изпънете ръцете и крайниците си. Многократните опити за хвърляне на топката карат мускулите да се свиват и разтягат едновременно.
• плуване: Това е един от най-пълноценните спортове, които можем да практикуваме, тренират се крака, ръце, гръб и корем. Във вода е много лесно да формираме тялото, формира се телесна температура, можем да се научим да контролираме дишането си по-добре и по този начин капацитетът на белите дробове ще се увеличи.

• Танц: балет, съвременен танц или всякакъв вид танци ни помага да координираме движенията и баланса на тялото. Освен това ще укрепим костите и мускулите. Добър спорт е да общувате с повече хора и да бъдете по-социални, забавно е време да танцувате като двойка или в група.
• Колоездене: Този спорт помага за развитието на краката, разтягането на костите и предотвратяване на проблеми в ставите като коленете или глезените. Освен това увеличава издръжливостта и физическата ни способност.