El цинк Това е минерал, от който тялото ни се нуждае, за да поддържа добро състояние, да остане здраво и силно. Благодарение на цинка ще имаме добро обоняние, както и добра имунна система и това ни помага в производството на протеини.
Това е добър комуникатор на телесни клетки който работи като невро-предавател. Освен това подобрява функционирането на ензимите за създаване на ДНК. Ако страдаме от дефицит на този минерал, това може да се отрази в диария, косопад, кожни лезии, импотентност, липса на апетит, както и главоболие, гадене, повръщане и т.н.
Стойностите, които се препоръчват да се приемат, са 15 mg, за да имаме пълноценни и здрави функции. Ако имаме недостиг на цинк в организма, можем да страдаме следните симптоми:
- Безплодие
- Наранявания на кожата и очите.
- Постоянен грип.
- Диабет.
- Проблеми с простатата
- Диабет.
- Повишен холестерол.
Затова трябва да вземем предвид къде можем да консумираме цинк по естествен начин, така че този минерал да присъства винаги и с него добра доза в нашето тяло.
Храни с цинк
Ето списък на някои храни, богати на цинк:
- сьомга
- Острас
- Рак
- скарида
- нахут
- Пшеничен зародиш
- Тъмен шоколад
- Ajo
- Семена от тиква или тиквички
- Семена от диня
- черен дроб
- Яйчни жълтъци
- спанак
- Кордеро
- свинско месо
- Кафяв ориз
- Бирена мая
- фъстъци
- тахан
- ленено семе
За какво е цинкът
Цинкът има много „употреби“ и ценности в нашето тяло, по-долу ще ви кажем кои са най-добрите му подвизи, ако го консумирате, ще подобрите много умения.
- Ще ви помогне естествено повишаване на тестостерона.
- Идеален за изграждане на мускули, ремонтирайте ги и ги възстановете, когато завършите тренировката си, уверете се, че ядете храна, богата на цинк.
- Това е добър антиоксидант, помага за унищожаването на свободните радикали в тялото, което ви кара да изглеждате по-млади.
- Кожата ви ще изглежда по-добре, така че ако го комбинирате с витамин А, ще го накарате да блести млад и здрав.
- Лекувайте Суха кожа.
- Предотвратява плешивост.
- изтривам акне тъй като контролира производството на мазнини и себум.
- Извадете предястието.
- Добре е да се запази колаген.
- Насърчава ви и ви зарежда с енергия.
- Предотвратяване на бръчки тъй като е идеален за поддържане на добри нива на колаген.
- Цинкът е необходим за производството на кератин така ноктите и косата ви ще изглеждат по-добре.
- Това ще ви накара да увеличите сила и еластичност на вашата кожа, ще ви помогне да предотвратите и премахнете стриите.
Свойства на цинка
Su химичното наименование е Zn, атомното му тегло 65.37 и атомното му число 30. Сив, ковък метал, който обхваща 15 различни изотопа, някои от които са стабилни, а други имат атомни маси 64, 66, 67, 68 и 70.
Този материал е един от най-често срещаните елементи което можем да намерим, е a добър проводник на електричество и топлина. Химически активен метал, който може да се запали с известна трудност, но успява да произведе синьо-зелен пламък във въздуха и освобождава цинков оксид под формата на дим.
Ползи от цинк
Цинкът е много важен за човешкото тяло. то е незаменим за правилното развитие и растежа на клетките, помага при реакцията на ензимите и при експулсирането на въглероден диоксид.
Цинкът е в изобилие в нашето тяло, е концентриран в гениталните органи, в яйчниците и тестисите, както и в жлезите с вътрешна секреция и особено в хипофизата. Също намира се в костите, косата, ноктите и цветните тъкани на окото.
Метаболизира въглехидратите, мазнините и протеините, както и синтеза на инсулин. Освен това облекчава някои алергии и повишава естествения имунитет за борба с бактериални инфекции.
Добавки с цинк
Препоръчва се да се консумират 10 до 12 mg на ден, като максималната доза е до 40 mg. Следователно, дозите цинк може да варира от 15 mg до 40 mg дневно винаги спазвайки индивидуалните нужди на хората.
По-високите дози не се препоръчват, тъй като те могат да доведат до дефицит на мед и депресия на имунната система. Отравянето с цинк може да доведе до повръщане, анемия и общо неразположение.
Най-добрите начини за тялото да усвоява добавки с цинк са чрез пиколинат или хелати на аминокиселини. Добавките в форма на цитрат и глюконат те също предлагат добри резултати.
И накрая, съветваме ви, че ако мислите да останете embarazada не се колебайте да направите някои анализ, за да видите как имате нива на цинк Тъй като ако те са ниски, препоръчително е да се консумира някакъв вид допълнителна добавка, както и храните, които осигуряват този минерал по естествен път.