Цинкът е основен минерал за правилното функциониране на организма. Ако не сте знаели, цинкът се намира във всички клетки, но в малки количества, помага в борбата с негативните ефекти на свободните радикали които ни атакуват.
Когато се занимаваме с хранителни проблеми, ние винаги се тревожим за един и същи тип недостатъци: витамин А, С или В12 в случая на тези, които поддържат вегетарианска диета. Има обаче толкова много хранителни вещества, които са също толкова важни и които вероятно пренебрегваме.
Цинкът е един от тях, може би калцият е важен и ние сме по-наясно с неговата консумация, но има много други, които са от съществено значение за правилното ни развитие и имунно здраве е в перфектно състояние.
Ползите от увеличаването на консумацията на цинк в диетата ни могат да ни донесат повече от очакваното.
- се увеличава нашата защита.
- Избягвайте алопеция и преждевременно побеляла коса.
- Избягвайте зъбен камък върху зъбите.
- Той помага да се бързо заздравява рани.
- Борба срещу него херпес прост.
- Лекува акне, бръчки и екзема.
- Добре е да запазите здравословно зрение.
Цинк, неизвестен минерал
Този минерал има големи предимства, той е изследван и е доказано, че има положителни ефекти върху нашия метаболизъм, оптимизира нивата ни на енергия, помага за намаляване на окисляването на тялото, тоест проблемите, произтичащи от течението на времето в костите, мускулите и органите.
Влияе върху създаването на ДНК помага да ни поддържат пълни с енергия, това се случва, защото цинкът оптимизира функционирането на ензимите, които са отговорни за асимилирането на протеини и въглехидрати.
Увеличете приема на цинк
Тук ви казваме кои са най-добрите източници за увеличаване на приема на цинк и да може да се възползва от неговите свойства.
Телешко
Говеждото е богато на хранителни вещества със строителни протеини. Помага на клетките да се регенерират правилно, това ни държи силни и млади. Той представлява важен източник на цинк, изберете да консумирате постните парчета.
Кравешки дроб
Този черен дроб допринася за всеки 100 грама 12 мг минерал.
Острас
Казват, че са афродизиаци, повишават нивата на цинк, защото имат значително количество вътре. Особено предвид малкия му размер.
На всеки погълнати 100 грама се получават 18 mg от минерала. Освен това те осигуряват желязо сред другите минерали.
Тъмен шоколад
Тъмният шоколад е храна, на която можем да се наслаждаваме без съжаление, той винаги е бил използван за медицински цели. Ключът е, че това е тъмен шоколад, чист, ако съдържа повече от 70% какао.
Семена от диня
Динените семена са добър вариант за консумация, ако се чудите как да ги ядете, предлагаме да си направите сами диня семена вода, оставяйки ги да киснат 24 часа.
Ако не, за тези, които не се интересуват консумирайте динята със семена, продължете с тях.
По-големи източници на цинк
Всеки трябва включете приема на цинк във вашата диетаТя може да бъде постигната, без да застрашава размера и обема си, защото се намира в много здравословни и полезни за нашето тяло храни.
Цинкът ускорява метаболизма ни, забавя клетъчното стареене, осигурява много енергия и също така ни помага да издържаме по-дълго сесиите си във фитнеса.
След това ще ви кажем кои са хранителните групи, в които можете да го намерите.
- Птици.
- Морски дарове и риба, бели и сини.
- Сусам.
- Постно червено месо. Особено телешко.
- Овесена каша.
- Бобови растения, особено леща.
- Спанак.
- Живовляк.
- Соя.
- Различни сирена.
Продуктите от животински произход съдържат най-много цинк, а също така той бързо се абсорбира. В случай че вегетарианци, те ще трябва да консумират онези растителни храни, които съдържат най-много, като банани, спанак или соя.
Какви са симптомите на липса на цинк
Препоръчителният дневен прием за контрол и поддържане на добри нива на този минерал се намира в 11 mg за възрастни y 8 mg за жени над 25 години. В случай, че жената е бременна или кърми, тя ще трябва да увеличи приема си до 12 или 13 mg дневно.
След това ви казваме какви са симптомите че можем да страдаме, ако този минерал не е в нашия организъм в количеството, което би трябвало.
- Загуба на количество коса, алопеция.
- Имате умора и ниска енергия.
- Слабо излекуване на отворени рани.
- Имате проблеми с миризмата и вкуса на ястия. Способността за вкус и мирис е намалена.
- Това може да причини проблеми с растежа при децата.
- Рани по кожата
- Отслабена имунна система, въпросното лице страда от инфекции и заболявания.
- Лошо зрение, неспособен да се чувства добре на тъмно, да не се адаптира към него.
Не се колебайте увеличете приема на храна че сме ви казали, така че тялото да не страда от ниски нива на цинк, сега знаете кои са и симптомите, които можем да страдаме и какви са ползите, които той ни носи.