Може би в фолиева киселина Първо не знаете за какво става въпрос, но трябва да имате предвид, че това е вид водоразтворим витамин В. Това е много важно за нашето здраве тъй като може да ни помогне при определени условия.
Какви са ползите от фолиевата киселина
- Той благоприятства синтеза на ADN.
- Е добър за предпазват тялото от сърдечно-съдови заболявания.
- Лекува дегенеративни заболявания, точно като невронни проблеми.
- Помага да се поддържа a добра памет.
- Предотвратява заболявания окуляри.
- Избягвайте безсъние.
- Помага за борба депресия.
Храни с фолиева киселина
След това ви казваме къде можете намерете храни, богати на фолиева киселина.
Зеленчуци и листни зеленчуци
Известно е, че зелените листни зеленчуци са много полезни за здравето. Спанакът осигурява 263 микрограма на чаша, което се превръща в 63% от препоръчителните дневни стойности.
Не забравяйте за Швейцарска манголд, маруля ромен и други видове зеленчуци.
Леща и боб
Бобовите растения са малки, много здравословни храни за организма и в тях има и добро количество фолиева киселина. По-специално лещата е силно препоръчителна в ежедневната диета за бременни жени, като около половин чаша леща осигурява наоколо 180 микрограма фолиева киселина.
Освен това, черен боб, нахут и черен боб те допринасят с други суми, повече от забележителни.
Те са идеални за борба с анемията и понижаване на холестерола.
аспержи
Аспержите са диуретична храна препоръчва се, когато имате задържане на течности.
Те осигуряват 262 микрограма на чаша, или 63% от дневното количество от това, от което се нуждаем.
броколи
Броколите са една от супер храните, които намираме в природата, това е вкусно предложение за увеличаване на фолиевата киселина в тялото ни. Богат е на витамин В, витамин С, богат е на калций и фибри. Затова е полезно за здравето. Осигурява 104 мкг на чаша варени броколи.
Портокал и други цитрусови плодове
Открихме няколко плода с много фолиева киселина, включително всички, които са от семейството на цитрусовите. В портокалите, които откриваме между 40 и 55 mcg на едно парчеда се. По същия начин, папая осигурява 115 mcg или ягоди, които дават 25 mcg на чаша.
авокадо
Добре известно е, че те са богати на мастни киселини, смята се за супер плод, който е много полезен за тялото, богато е на фибри и разбира се, във фолиевата киселина. Осигурява 90 микрограма за чаша авокадо.
брюкселско зеле
Може да се консумира най-малко от всички, които наричаме, но не по-малко важно е, че зеленчукът допринася много фолиева киселина, витамини А, С, К и калий. Това е може би забравена храна, но е необходимо да я консумирате и да се чувствате здрави.
Зърнени храни и видове хляб
Има много видове продукти, към които фолиева киселина се добавя по-късно. Поради тази причина много храни, които първоначално не са го имали, може да имат нива на този витамин.
Сред тях намираме определени промишлени хлябове и брашна за хранителни цели.
За какво е фолиевата киселина?
Фолиевата киселина е известна като витамин В9, вярно е, че някои витамини имат свое име. Както потвърдихме, функциите му в тялото са много разнообразни, въпреки че е от съществено значение да се избягва анемия и образуването на спина бифида при плодовете.
- Синтезирайте ADN.
- Фабрика червените кръвни клетки и предотвратява анемията.
- Укрепва венците и намалява възпалението.
- Подава ръка на витамин В12.
- Предотвратява образуването на спина бифида при плода.
Дефицит на фолиева киселина
Храната е в основата на доброто здраве, поради което дефицитът на някои хранителни вещества може да бъде вреден за нас.
- Опасност от анемия.
- Повишава умората и умора.
- Страда от безсъние.
- Можеш чувство на раздразнение и нервност.
- Бременната жена може причиняват на плода спина бифида.
Препоръчва се консумацията му
- На жените бременна
- Кърмещи жени.
- Хора, които страдат от някакъв вид Рак.
- Тези, които страдат от някои чернодробно заболяване.
- Хора, които те консумират редовно алкохол.
Препоръчителната дневна доза фолиева киселина е 400 микрограма, това се равнява на някои храни в определени количества, например:
- 39 грама мая.
- 68 грама сушен боб.
- 54 грама патешки черен дроб.
- 70 грама нахут.
- 109 грама праз.
- 97 грама соево брашно.
Заключение
Някои хранителни асоциации, препоръчваме увеличаване на фолиевата киселина на зърнени брашна с фолиева киселина за предотвратяване на малформации при плода и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Има много храни, които имат този витамин, Важно е да го консумирате, за да бъде здравословно, не е удобно или да злоупотребявате или да се прави без тях.