Храни, богати на калций

Тази система е сложна структура, която свързва връзки, сухожилия и хрущяли, изпълнява една от най-големите функции на тялото и е жизнено важно да се грижим за себе си в диетата и начина на живот, за да не се счупим лесно.

Калций заедно с стави и мускули Той се опитва да даде подкрепа и подвижност на тялото, така че да може да извършва безкрайни дейности. Какво още, пречи на производството на червени и бели кръвни клетки и помага да се съхранява голямо количество много ценни хранителни вещества.

Ако имаме липса на калций или ниски нива можем да страдаме от заболявания, болести че поради техните характеристики са трудни за лечение и излекуване, влияят върху качеството ни на живот.

Въпреки това не трябва да се страхуваме от нищо, ако диетата ни е богата на храни, богати на калций и ние се грижим за физическата си активност, ходим, плуваме или караме колело, за да поддържаме ставите си активни.

След това ви казваме кои са продуктите, които трябва да включите в диетата си, за да покриете добре нуждите си.

Храни, богати на калций

• Яйце: една от най-препоръчваните храни, жълтъкът съдържа голямо количество калцийВъпреки че най-висок процент се намира в черупката му, въпреки че консумацията му не е много широко разпространена, тя може да се смила и добавя към множество рецепти.

• спанак: той е един от тези, които съдържат най-много калций в прекрасната партида зеленчуци, идеалното е да го консумирате суров, поради което предлагаме да го консумираме в салати или зелени смутита.
• Синя риба: идеален за повишаване на нивата на калций, ще укрепите костите си, ще избегнете преждевременното влошаване на връзките и сухожилията. Какво още, омега 3 мастни киселини, те също така предотвратяват преждевременното стареене, действа като чудесен естествен антиоксидант.
• Соево мляко: се превърна в здравословна алтернатива на кравето мляко, не съдържа лактоза и вместо това осигурява леки храносмилания, които осигуряват калций и бързо се усвояват.
• лук: това е класика в средиземноморска кухня, в голям брой ястия го използваме, освен страхотния му вкус, който съдържа витамини, аминокиселини и микроелементи които укрепват здравето на костите и ставите.
• нахут: това бобово растение е с най-висок дял на калций, така че е идеално да повишим нивата си.

• Queso: тъй като е млечно, пряко допринася за укрепване на костната система, предотвратява преждевременното износване на костите. 
• Натурално кисело мляко: този малък десерт съдържа витамин D и калций, две основни за нашите кости. Освен това лесен за консумация, евтин и богат на вкус.

Храни, които помагат за усвояването на калция

Още от най-ранна възраст знаем, че консумирането на храни, богати на калций, ще бъде от полза за нас здраве на костите е в перфектно състояние, здрави кости и зъби.

В много случаи обаче консумираме тези храни непрекъснато и въпреки това нивата ни са много ниски.

Това се случва, когато консумираме разделно храни, които предотвратяват усвояването на калция правилно, както са храни, богати на оксалатиЕто защо е важно да знаем кои са храните, богати на този минерал и кои други ни помагат да го метаболизираме правилно.

Храни, богати на витамин D

• Синя риба, риба тон, скумрия, сьомга, сардиниИ др
• Яйце. 
• Морска храна, скариди, раци, скариди, стриди. 
• Рибено масло. 

Храни, богати на витамин К

Витамин К Това е хранително вещество, което благоприятства усвояването на калция, поради което не забравяйте да консумирате следните храни, за да получите добри нива на калций.

• Пресни билки, босилек, мащерка, градински чай. 
• Зеленчуци, каквито са зеле, кресон, броколи или аспержи. 
• Плодове от гората къпини, боровинки, малини или дори круши.
• Туршии дТуршии с ниско съдържание на сол.

Храни, богати на витамин В6

Добавете следните алтернативи към вашата диета:

• Постно месо като пуйка, пилешко или телешко без мастните части.
• Като риба риба тон, пъстърва или треска. 
• зеленчуци като чушки, ряпа или грах. 
• Нахут, леща или соя те също имат голям принос на витамин В6, който помага за усвояването на калция.

Какви са симптомите на липса на калций?

Калцият е от съществено значение за нашето здраве, той играе основна роля за формирането на костите, зъбите и различни тъкани. Когато имаме ниски нива на калций, можем да имаме трудности, знайте кои са най-честите симптоми на липса на калций в организма.

• Костна слабост: можем да забележим отслабване на костите, което ако не се вземе предвид, може да ни повлияе с остеопороза и фрактури.
• Чувствителност на зъбите: калцият се грижи и за нашите зъби, поради което, ако нямаме калций в тялото си, той може да деформира зъбите при най-малките и да увеличи проблемите с устната кухина при възрастни.
• Някои заболявания: Ще имаме по-висок риск да страдаме от респираторни заболявания и инфекции, тъй като имунната система ще бъде отслабена.

•  Мускулни крампи: Това е един от най-честите симптоми, има претоварване на мускулите, което те не могат да поддържат, можем да ги пострадаме само като изпълняваме ежедневни дейности.
• Безсъние: Той може пряко да повлияе на съня ни, тъй като ни пречи да си починем правилно, сънят се прекъсва. Това засяга ежедневието ни, тъй като не можем да си починем и се чувстваме изтощени.
• Болки в периодаВъпреки че тези болки могат да бъдат страдани от различни причини, беше проучено, че липсата на този минерал също благоприятства появата на повече болки. Коликите, възпалението, задържането на течности и болката ще бъдат избегнати.
• Теглото не е загубено: калцият регулира метаболизма, следователно, ако не се консумира, можем да имаме бавен метаболизъм и следователно да не отслабваме. Правилните нива помагат да не се натрупват телесни мазнини.

• Суха кожа и слаби нокти: клетъчната регенерация противоречи на правилното възстановяване на ноктите и кожата. Можем да страдаме от сухота, напукване или оцветяване.
• Проблеми с косата: Ако забележим, че косата ни не изглежда като преди, тя пада повече, отколкото би трябвало, или имаме суха коса, може да се дължи на липса на калций в тялото ни, въпреки че може да се дължи на други причини, си струва да включите храни, богати на калций, за да си осигурите.