El йод Това е необходимо за правилното функциониране на тялото, но е необходимо, но в малки количества. Поради тази причина в много случаи имаме дефицит, тъй като малко хора гледат специфичното им потребление.
Получаването на адекватен принос към нашата диета е трудна задача, това е проблем на общественото здраве в много слабо развити страни, е една от основните причини за детска умствена изостаналост. Следователно това не е малък дефицит, но може да се превърне в много сериозен проблем.
Йодът не е лесно да се намери на ЗемятаПоради тази причина също е трудно да се консумира, практиките на зеленчуковите култури са модифицирани през вековете и се смята, че днес културите не осигуряват толкова йод, колкото в миналото.
Смята се също така, че в днешното общество, с големия прием на захари и въглехидрати, се нуждаем от повече, отколкото би трябвало да противодействаме.
Количеството, което трябва да консумираме йод дневно варира в зависимост от възрастта и пола, както знаем, мъжете и жените често имат различни физиологични нужди, както и децата или възрастните хора.
- 0 до 6 месеца: 110 mcg
- На възраст от 7 до 1 година: 130 мкг
- Деца от 1 до 8 години: 90 мкг
- Възраст 9-13: 120 мкг
- Юноши и възрастни: 150 мкг
- жени бременна: 220 мкг
- жени кърмачета: 290 mcg, трябва да се доставят с добавка, ако е необходимо
Храни, богати на йод
Постигането на дневната ви йодна цел не е трудна задача, ако знаем най-добрите източници за постигането й. Включващ храната което ви казваме по-долу, можете да намалите консумацията на сол, дори можете да спрете да я използвате и да подправите храната си с по-голяма здравна осведоменост.
Морски продукти
Ние изтъкваме морските дарове като цяло, синя риба и водорасли. Треска, скумрия, риба тон или сардини те са много добър вариант. Наблягаме на бялата риба подметката.
на водорасли са станали модерни и много от тях носят много ползи, подчертаваме водораслите, които съдържат 200 мкг в 100 грама продукт, тоест повече от 10 пъти препоръчителната дневна сума.
Мидите, скаридите или скаридите също са богат вариант. Ако се осмелите с рибено масло като хранителна добавка, вие също ще помагате на тялото си да има добра доза йод.
Зеленчуци и зеленчуци
За да получите йод от зеленчуци ще трябва да бъдем по-избирателни и да изберат продукциите екологични, тъй като индустриализацията в обработваните полета обеднява почвата и не оставя големи количества йод.
Ние подчертаваме чесън, картофи, лук, смесена маруля, кресон, цвекло, домати, манголд и спанак.
Бобовите растения също като ядки, които съдържат големи количества минерали. Въпреки че самият той не е сушен плод, ние подчертаваме фъстъка.
Червени боровинки, те вземат наградата за този, който ни дава най-много йод, порция от 75 грама, можем да получим 200 mcg, идеално за консумация веднъж седмично. Ананасът или портокалът също могат да ви помогнат да увеличите дозата.
Продукти от животински произход
Ние подчертаваме яйца, млечни продукти като сирене или кисело мляко които са тези с най-висок дял. Добавяме малък списък с количествата йод, осигурени от следните храни:
- миди: от 200 до 300
- Миди: 130
- Треска: 120
- Скариди: 130
- Скумрия: 75
- Сардина и сьомга: 30 до 35
- Подметка: 15 до 20
- Бобови растения, моркови и броколи: 10 до 15
Какви са симптомите на липса на йод
Как можем да проверим липсата на йод в тялото ни това е един от световните проблеми в хранителния сектор. Дефицитът може да бъде опасен при бременни жени и бебета. Съвременното земеделско производство засяга култури и минерални ресурси.
Симптомите, които можем да изпитаме, са много разнообразниЗа да разберете дали имаме дефицит, вземете под внимание следните симптоми, които могат да се появят след дефицит на този минерал.
- Растеж на щитовидната жлеза.
- Депресия или безпокойство
- Умствената изостаналост в най-екстремните случаи обикновено се появява в деца.
- Фетален хипотиреоидизъм.
- Аутизъм.
- Бавна мозъчна функция
- Бавен метаболизъм
- Качване на тегло.
- Запек.
- Отслабена имунна система
- Вероятност за страдание настинка и грип.
- Емоционална нестабилност: безпокойство, стрес, депресия.
- Мускулни болки.
- Поява на кисти в гърдите.
- Намалява детоксикацията на организма.
- Неизправност на щитовидната жлеза.
- Проблеми с паметта.
- Чувствителност към студ
- Косопад.
- Чупливи нокти
- Суха кожа.
- Алергични реакции.
Това са някои от причините, които можем да претърпим, ако тялото ни не получи достатъчно количество йод, ние от тук предоставяме достатъчно информация, за да не се случи това. Ако усетите някои от тези симптоми или натрупате някои от тях, не се колебайте да се свържете с вашия личен лекар за да можете да извършите някои подходящи анализи и по този начин да наблюдавате здравето си.
Важно е да знаем как сме вътрешно, за да избегнем плахове в бъдеще.