Много храни съдържат витамин ЕСамо с толкова много микроелементи, минерали и други витамини ни е трудно да познаем всички храни, които го съдържат наизуст.
Витамините са много важни за поддържайте добро здраве на тялото. Не трябва да пренебрегваме диетата си, тъй като именно в нея намираме решение на много от здравословните си проблеми.
Витамините Е са група от 8 мастноразтворими витамини които са отговорни за предотвратяването на оксидативен стрес в организма, това означава действа като антиоксидант.
Храни, богати на витамин Е
Научете се да различавате кои храни съдържат най-много витамин Е с цел подобряване на тялото ни. Това са продуктите, които се считат за най-безопасните и здравословни, препоръчителното количество е 20 mg на ден, обърнете внимание и вземете под внимание кои трябва да напълните килера си.
Слънчогледови семки
Слънчогледовите семена могат да се консумират по много начини, самостоятелно, белени и като салата или сметанов дресинг, или като здравословна закуска. Те съдържат 36,6 mg в порция от 100 грама.
Чушки
Червеният пипер има много приложения в испанската кухня, може да бъде сладък или пикантен, двата сорта отговарят на добро количество витамин Е, около 30 mg на 100 грама продукт. Разбира се, тъй като червеният пипер се използва в малки количества с променлив токucharada бихме получили 2,1 mg.
бадеми
Те са много здравословна закуска, ядките никога не трябва да липсват в диетата ви. По този повод и бадемите сурово, препечено, пържено, бадемово мляко или бадемово масло те са различни начини да ги намерите. Те имат сметка, че 100 грама от тези плодове ни осигуряват 26,2 mg.
фъстъци
Въпреки че тази бобова култура се счита за сушен плод, тя е здравословна закуска, ако не се злоупотребява с нея или ако се консумира печена, а не пържена. Можем да го консумираме в салати или ги смесете с обикновено кисело мляко. Дава ни 6,9 mg.
Ароматни билки
По този повод босилек и риган Те са две билки, които съдържат много витамин Е. Те са идеални за ароматизиране на нашите ястия и добавяне на различен щрих.
Дажба от 100 грама ни осигурява 7,38 mg витамини, докато само един чаена лъжичка ще ни даде около 0,2 mg. Други подобни билки ще бъдат градински чай, магданоз, мащерка или кимион.
Сушени кайсии
Сушените кайсии са добре познати в много части на Испания да придружава традиционни ястия като печени птици или консумирани като възстановителни след физическа активност. Тези малки кайсии съдържат 4,3 mg в 100 грама продукт.
Порция Ще ни осигури 0,2 mg витамин Е.
Зелени маслини
Маслините имат много свойства и много приложения в кухнята. Зехтинът се извлича от маслини и е една от най-препоръчваните здравословни мазнини в света. 100 грама маслини осигуряват 3,81 мг витамин Е.
Други храни
- Масло от пшеничен зародиш.
- Лешници
- Масло от лен.
- Масло от царевица.
- Рапично масло.
- Масло от соя.
- Шам-фъстъци
- Ядки от орехи.
- Чушки.
- Киви.
- Домати.
- Аспержи.
- Тиква.
Ползи от витамин Е
След това ви казваме кои са най-добрите ползи, които витамин Е ни дава.
- Намалява риска от сърдечни заболявания. Този витамин помага да се поддържа сърцето силно, като по този начин се предпазва от сърдечно-съдови заболявания, тъй като намалява окисляването на липопротеините с ниска плътност (LDL), които присъстват в холестерола.
- Той предотвратява образуването на кръвни съсиреци, които могат да доведат до инфаркт.
- Предотвратява риска от някои видове рак. Въпреки че това не е много кратка предпоставка, можем да кажем, че може да помогне да се запазят някои видове рак. Този витамин Е помага за намаляване на риска от страдание от него, тъй като действа като мощен антиоксидант и предотвратява образуването на канцерогенни нитрозамини в стомаха.
- Подпомага здравето на очите ни. Витамин Е може да намали увреждането, свързано с очите, с приблизително 20%. Въпреки че това е само оценка на изследване, посветено на тази област.
- Облекчаване на възпалението. Това хранително вещество е свързано с възстановяване от възпаление в тялото. Помага на хора с диабет тип 2, хронична сърдечна недостатъчност или такива с хронично възпаление.
- Намалява риска от деменция. Този витамин има защитен ефект върху умствените функции на възрастните хора. Необходими са повече проучвания, за да се провери дали витамин Е защитава умствените функции, въпреки че никога не пречи да консумираме тези храни, споменати по-горе, за да се грижим за тялото си.
- Намалете риска от огнище на ALS, Амиотрофична латерална склероза. Въпреки че витамин Е не е изключителен, за да не страдате от ALS, той може да ви държи далеч.
Това са някои от храните, които съдържат най-много витамин Е, те са здравословни храни и са много лесни за включване в нашата диета. От съществено значение е балансираното хранене за да ни запазите силни и здрави, можете да ги комбинирате и да се насладите на всяка хапка, много здравословна наслада.