Витамин а Това е много необходимо за нашето тяло, много от нас пренебрегват малко диетата си и в дългосрочен план може да си вземе своето. От друга страна, има невежество, малцина знаят какви витамини и минерали включва всяка храна.
Препоръчително е да бъдете малко любопитни за това какво е здравословното хранене, защото именно в тази храна тялото ни намира своята енергия витамини и минерали да се изправи срещу някакво заболяване, заболяване или дейност.
Бърз съвет е, че за да получим витамин А, търсим оранжеви зеленчуци и плодове, като портокал, морков, папая или тиква са богати на бета-каротини и чудесен източник на този витамин.
Едно от най-известните действия на този витамин е поддържането на правилното зрение. За да разберете какво най-добрите храни и ползите от витамин А, не се колебайте да продължите да четете.
Храни, богати на витамин А
Витамин А може да се намери в две много различни форми: в rЕтинол, бета-каротини, гама-каротини, алфа-каротини. Ретинолът е форма на витамин А намерени в храни от животински произход, докато останалите каротините се намират в растителните продукти.
Не препоръчваме да консумирате витамин А в излишък, идеалното е да го набавите чрез балансирана диета. Тук ви казваме кои са тези храни, от които се нуждаете, за да можете да подсилите здравето си.
- Телешки и свински черен дроб. Те са една от храните, в които има най-много витамин А.
- бъбреци на животните.
- Морковът Той е най-известният в това отношение, богат на бета-каротини, които му придават този характерен оранжев цвят.
- Сладките картофи също могат да ни осигурят този витамин.
- Броколи, спанак, маруля или грах.
- Портокал и лимон.
- Нар или праскови.
- Тропически плодове: пъпеш, папая и манго.
Какви са ползите от витамин А
Този витамин действа по различни начини в тялото ни, помага на кожата, костите, косата и дори ноктите. Обърнете внимание и вземете под внимание ползите, които ни носи.
- Укрепва имунната система: Това означава, че ни предпазва от болести и инфекции, защото помага да имаме повече защитни сили. Ако не консумираме толкова витамин А, можем да страдаме от бронхит, фарингит или настинка.
- Улеснява митозата. Тоест получаваме епидермалните клетки да се размножават.
- Погрижете се за нашата кожа. Предотвратява изсъхването и възстановява повредените тъкани. Улеснява усвояването на колаген и кератин. Освен това помага за зарастване на отворени рани.
- Борба срещу дерматит, акне, екзема, херпес или псориазис.
- Предотвратява поява на бръчки.
- Ръстът на huesos те ще бъдат по-силни. Той защитава както външния слой на кожата, така и нашите кости.
- Това е добро антиоксидант.
- Детоксикира тялото точно като витамин С.
- Предотвратява увреждането на свободните радикали.
- Може да предотврати някои видове рак. Рак на белия дроб, устата, гърдите или стомаха. В случаите на химиотерапевтично лечение може да помогне за по-късното Ви възстановяване.
- Погрижете се за нашата слухова система.
- Защитете очите ни. Предотвратява загуба на зрение и други проблеми с очите, катаракта или глаукома. Освен това може да ни помогне да лекуваме конюнктивит.
- Помага за поддържане нокти и коса в добро състояние. В допълнение, това стимулира растежа им.
- Лекува язви. Тъй като увеличава чревната лигавица, тя е добра за лечение на лошо храносмилане и причинени язви.
Трябва да имаме предвид
Ако ни липсва този витамин, ще започнем да забелязваме определени симптоми. Първият е нощната слепота или състоянието да виждате лошо в тъмното. От друга страна, нашата имунна система ще бъде засегната, ще можем да проявим по-голям брой инфекции, особено в ушите или в пикочните пътища.
Консумация в излишък на витамин А може да има определени рискове за нашето здраве. В дългосрочен план те могат да повлияят на органите, които синтезират този витамин, т.е. очите, костите и черния дроб.
Вашата дългосрочна употреба може да бъде токсичен, изобилието на този витамин е свързано със замъглено зрение, загуба на тегло, липса на апетит, остеопороза и др.
Витамин А е от съществено значение за нашето ежедневие, ние трябва да го консумираме ефективно в храните, които преди това сме произнасяли. Важно е да изберете биологични, безплатни и натурални продукти. Независимо дали консумираме плодове, зеленчуци или продукти от животински произход.
Някои хора злоупотребяват с този витамин месеци преди лятото, търсете по-голям, безопасен и дълготраен тен, но те биха могли да застрашат здравето им. Познаваме и други витамини като D, E, K или C, фолиева киселина или витамин B12 които могат да променят нашите органични функции. В идеалния случай не консумирайте витаминни добавки, освен ако не сте посъветвани от нашия лекар.
Насладете се на здравословна и отговорна диета, инвестира в здравеопазването както в документация и информация, така и от икономическа страна, не винаги органични продукти Те са толкова скъпи, колкото ни карат да вярваме, потърсете алтернативи във вашия град, които със сигурност ще намерите.