Думата биотин може да не ви звучи като нищо и дори да изглежда много технична, но от тук искаме да обясним какво точно е, къде можем да намерим биотин в храната, за какво е и кои са най-добрите му свойства.
Ползите, които може да ни донесе, са много разнообразни, биотинът може да бъде добро решение за различни заболявания.
Биотинът е известен още като витамин Н, витамин В7 или В8. Това е витамин, разтворим във вода и алкохол, може да се окисли, той се намесва в правилното функциониране на метаболизма на въглехидрати, аминокиселини, мазнини или пурини.
Едно от най-добрите приложения за биотин е да грижи се за капилярното здраве, предотвратява косопада и предотвратява появата на диабет тип II.
Свойства на биотин
Този витамин Н е водоразтворим и е част от комплекса на витамини от група В. Той няма никаква токсичност, тъй като ако консумираме този витамин излишъкът по естествен начин.
В началото наричан е витамин Н от немския език, за тях Haut означава кракТой и този витамин е много ефективен за решаване на кожни проблеми, недохранените хора са имали проблеми с дермата си.
След това ще ви разкажем какви са свойствата, които биотинът притежава.
- Балансира нивата на захарта в организма.
- Поддържа добро имунен статус.
- От съществено значение е да преобразувате глюкозата в енергия.
- Намалява брой триглицериди.
- Сътрудничество при създаването на хемоглобин.
- Поддържа добро здраве на ноктите, косата и кожата.
- Придружавайте витамините B5 и B9 в техните действия.
- Той метаболизира мазнините, протеините и въглехидратите.
Ползи от консумацията на биотин
Косопад
Определя се, че продължителната консумация на биотин може намаляване на косопадаТова се получава от високата му концентрация на цинк. Също така, добавянето на крем, съставен от химикал като клобетазол пропионат, може да увеличи гаранциите ви за успех.
Диабет
Сигурно е, че биотинът не може сам да подобри нивата на кръвната захарПоради тази причина той не помага пряко на хората с диабет тип II, но има доказателства, че биотинът до хрома, така че да можете понижават кръвната захар.
От друга страна, тези хора с диабет с нервни болки, е доказано, че подобрява вашето здраве.
Чупливи нокти
Много хора имат чупливи нокти, ако се увеличи консумацията на този витамин, твърдостта на ноктите на ръцете и краката ще се подобри. Той ще увеличи дебелината си и можете да го оставите да расте без притеснения тези.
Открийте дали имате нужда от биотин
Ето най-често срещаните симптоми, които можем да забележим или почувстваме, когато тялото ни поиска повече витамин Н, В7 или В8.
- По-голямо падане на коса.
- Постоянна умора
- Мускулен дискомфорт
- Сънливост.
- Депресия.
- Безпокойство.
- Гадене.
- дерматит или много суха кожа.
Богати на биотин храни
Един от най-добрите начини за попълване на нивата на биотин в нашето тяло е чрез консумация на храни, богати на това вещество, поради което ви оставяме списък с най-добрите храни, за да го постигнете.
- Шоколад.
- Бирена мая.
- Пчелно млечице.
- Цели зърна.
- Нахут.
- Лешници
- Орехи.
- Фъстъци
- Сьомга.
- Пиле.
- Телешки черен дроб.
- Жълтък.
- Мляко.
- Сирене.
- Гъби
- Карфиол.
- Моркови.
- Зелен грах.
- Картофи.
- Броколи.
- Спанак.
- Домати.
- Банани
- Грозде.
- Ягоди.
- Диня.
За кого е показан биотин
- Хора пушачи.
- Пациенти с големи количества лекарства за предотвратяване на гърчове.
- Хора с проблеми, които страдат чревен проблем и затруднява усвояването на този витамин.
- за тези, които консумират много алкохол.
- Идеален за хора, които се хранят от интравенозно за дълги периоди.
- За тези, които пийте редовно антибиотици.
- Хората, които следват Диети с нискокалоричен брой.
Каква доза ни е необходима?
Количеството биотин, от което се нуждаем, винаги ще зависи от възрастта, здравето и други условия на човека.
Към днешна дата няма достатъчно информация за товаМоже би малко е проучено за количествата, които трябва да се консумират. Трябва обаче да се има предвид, че естествените продукти не винаги са най-безопасните или имат големи количества от необходимото ни вещество.
Поради тази причина, много хора купуват продукти в специализирани магазини където можем да намерим концентратите на всички необходими витамини и хранителни вещества. Ако капсули или есенции се консумират винаги Необходимо е да се вземат предвид какви са препоръчителните дози според производителя.
Въпреки че не са провеждани проучвания, можем да предложим ориентировъчни количества.
- Бебета от 0 до 12 месеца: 7 мкг.
- Деца от 1 до 3 години: 8 мкг.
- Деца от 4 до 8 години: 12 мкг.
- за Деца от 9 до 14 години: 20 мкг.
- Юноши от 14 до 18 години: 25 мкг.
- Възрастни над 18 години и бременни жени: 30 мкг.
- Кърмещи жени: 35 мкг.