Както в почти всички диетични указания, трябва да се отбележи, че закуската е най-важното хранене за деня, което трябва да се развие мускулна маса. Трябва да приемате въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Пълнозърнестият хляб, зърнените храни като валцувания овес и яйчен белтък трябва да бъдат предпочитани.
Не трябва да оставяте сутринта да мине, без да ядете нищо до обяд. По този начин, 3 часа след закуска, препоръчително е да ядете отново. В идеалния случай да се увеличи MASA мускулест, трябва да продължите да ядете протеин, прах този път. Ако предпочитате нещо по-естествено, можете да го замените с нискомаслено сирене или някои филийки пуешки гърди. Сравняването може да бъде завършено с обезмаслено мляко и някои плодове.
За храна е препоръчително да ядете 3 часа преди това упражняване физически, за постигане на желаната цел и увеличаване на мускулната маса. Протеинът трябва да бъде част от основното ви ястие, съчетано с малко мазнини и плодове.
Бялото месо и риба, тестените изделия, оризът или картофите трябва да бъдат предпочитани за въглехидратите и зелените зеленчуци.
След като го направих упражняване, препоръчително е да се подготви система за възстановяване за възстановяване на загубите и компенсиране на упражняване физически. Отново трябва да разчитате на протеинов прах или негов еквивалент като постно месо или сирене, придружен от сок по ваш избор.
В момента вече са хапнали 4 пъти, а сега е време за вечеря. Този път трябва да смените протеините за хранителни вещества, и се фокусирайте върху количеството, за това трябва да вземете предвид факта, че това е последното хранене, което ядете през деня преди лягане. За вечеря можете да пиете пиле, придружено от зеленчуци и малко ориз. Като десерт идеалното е да се яде плодове.
Преди да си легнете, не забравяйте да направите последна закуска. Неговата функция е да позволи на тялото да изгражда MASA мускулест. Млечните продукти, като нискомаслено кисело мляко или сирене, са най-подходящи. За да компенсирате, можете да вземете шепа плодове сушен. Количествата трябва да са малки, защото не е препоръчително да си лягате с прекалено пълен стомах.