Морето е царството на йод. Храните, богати на йод, са риба и черупчести мекотели, като херинга, скариди, скариди, атлантическа треска, миди, сьомга, морски език. Рибеното масло, подобно на маслото от черен дроб на треска, също е богато на йод. The Mariscos те осигуряват повече от половината от нуждите в ежедневния прием на йод.
El pescado има много интересно и пълно съдържание на витамини. Съдържа различни витамини от група В и мастноразтворими витамини, сред които са витамин А, Витамина D, и в по-малка степен витамин Е. Витамин Е присъства главно в черния дроб на бялата риба и в месото на мазна риба.
Зеленчуци
Сред зеленчуци и зеленчуци, лук, чесън, цвекло, спанак, краставица, зелен фасул и т.н. Ядливите водорасли са много богати на йод. Всъщност една порция водорасли съдържа четири пъти дневните нужди от това минерал, приблизително 2000 милиграма. Чесънът, освен че е богат на йод, има и антибактериални свойства.
Мляко и сирене
100 грама мляко кондензиран обезмаслено и сладкото има йоден принос от 89 милиграма. Мляко на прах с растеж, със 100 грама, тялото може да извлече до 79 милиграма йод.
консумираме сирене той също може да допринесе йод за тялото. 100 грама осигуряват на организма 74 mg йод. The сирене Чедар, със 100 грама, 39 mg йод се доставя в тялото. The сирене на порции Това е храна, която осигурява на тялото 38 mg йод на 100 грама. Козето сирене, със 100 грама от тази храна, осигурява на организма 34 мг йод.
Зърнените култури
Лос зърнени храни като ориз, пшеница, царевица и ръж, те са богати на йод. Например в случая с брашното царевица, със 100 грама можете да се възползвате от 80 mg йод.