Колко пъти сме чували думата триглицериди Но в действителност не знаем точно какви са те, дали са токсични вещества, дали тялото ни ги генерира, дали ги набавяме от храната, която ядем, или ако високите нива на триглицериди са добри или лоши за здравето ни.
Ще говорим подробно за какви са триглицеридите, как се появяват, как могат да бъдат контролирани, какви са техните симптоми и т.н. Това е сериозен проблем, тъй като може пряко да повлияе на здравето и начина ни на живот, ще засегне пряко хранителните ни навици, проблем, който много хора трудно променят.
Ако имаме високи нива на триглицериди Това може да ни повлияе много и може да се превърне в патологично състояние, което, ако не се лекува в дългосрочен план, може да причини по-големи щети, поради което ще обясним цялата информация, която трябва да знаете за това вещество.
Какво представляват триглицеридите?
Те са вид мазнини, намиращи се в кръвта, и ако човекът има излишък от този вид мазнини, това може да увеличи риска от страдания от заболявания, които засягат коронарните артерии, особено при жените. За да знаете дали имате добро ниво на триглицериди в кръвта, трябва да се направи кръвен тест, освен това този анализ ще бъде придружен от нивото на холестерола.
Нормалните нива на триглицеридите са под 150 и ако надвишат 200, се считат за високи. В обобщение можем да кажем, че високи нива могат да бъдат постигнати, стига да са изпълнени тези условия:
- дим
- Пиене на големи количества алкохол
- Не само физически упражнения
- Да бъдеш с наднормено тегло
- Поддържайте диета, богата на въглехидрати
- Наличие на определени заболявания и прием на лекарства непрекъснато
- Наличие на генетични нарушения
Триглицеридите са този тип мазнини, които, без да ги искат и без да ги търсят, присъстват в нашата диета и го карат да се съхранява под формата на вредни мазнини по стените на мастната тъкан. По-голямата част от липидите (мазнините), които ядем, са триглицериди, поради което трябва да бъдем внимателни, тъй като е много лесно да се повишат тези нива. В дългосрочен план можем да страдаме от хипертриглицеридемия, симптом, който може да причини сърдечно-съдови рискове.
Имате високи триглицериди
Триглицеридите се синтезират в нашето тяло в няколко области, например в черния дроб, че ако харчим с мазнини в диетата си бихме достигнали повече от 200 mg триглицериди и това би причинило коронарна болест на сърцето и артериосклероза поради натрупване на мазнини в артериите, които пречат на добрия кръвен поток.
Най-драстичното решение es не приемайте мазнини Въпреки че това може да е твърде радикално, тъй като тялото ни се нуждае от мазнини, за да функционира правилно, препоръчително е постепенно да намаляваме мазнините в диетата и да поддържаме нормални количества и да даваме приоритет на качествените мазнини, като омега-3, омега-6, моно и полиненаситени мастни киселини. Освен това въглехидратите и рафинираните захари трябва да бъдат намалени, тъй като много от тях са пряко свързани с лоши мазнини.
Не можем да живеем без мазнини, съхраняваните в тялото триглицериди са необходими, те работят като топлоизолатор, грижат се за нашите органи и се превръщат в енергия. Ключът е да се намери справедлива и необходима сума, не прекалявайте, защото ако започнем да надвишаваме тялото, то свиква до определено количество и може да бъде вредно, трябва да търсим качествени мазнини, така че триглицеридите да не се издигат над позволеното в кръвта, за да не рискувайте.
Защо страдаме от високи нива на триглицериди?
По-рано споменахме някои ключови аспекти, които ни карат да страдаме от високи нива на триглицериди в кръвта, тогава ще развием теориите малко повече.
- Затлъстяване, наднормено тегло в тялото. Триглицеридите обикновено се увеличават пропорционално на увеличаването на теглото, тъй като затлъстяването означава да имате повече мазнини в тялото.
- Яжте повече калории, отколкото са ни необходими. Възможно е да преминем през някакъв етап на тревожност и следователно, удавяме стреса с повече храна и не точно здравословна храна, това ни кара да консумираме повече калории, отколкото би трябвало. Консумирайки празни калории, които макар и да не го осъзнаваме, водят до увеличаване на триглицеридите, алкохолът е един от най-големите виновници. Винаги се препоръчва средиземноморската диета.
- La възраст това е определящ фактор, защото те се увеличават с течение на годините.
- Томар някои видове лекарства Те могат да имат директен ефект върху количеството триглицериди, като стероиди, контрацептиви или диуретични лекарства.
- Наличие на диабет и хипотиреоидизъм, както и бъбречни и чернодробни заболявания, които са свързани с високи нива на триглицеридите.
- Заради Генетично наследство, генетичните проблеми могат да ни засегнат между 20% и 40%, така че е важно да се вземе предвид семейната ни история.
Те са диабетици тези, които трябва да бъдат по-внимателни, тъй като се намират в рисковата зона, както и жените, преминали менопауза те могат да страдат от заболявания, свързани с повишени мазнини в кръвта. 75% и 30% съответно.
Симптоми на високи триглицериди
Ако открием, че имаме високо ниво на мазнини в кръвта, не бива да го оставяме да премине, защото можем да развием симптоми и някои сърдечно-съдови заболявания, проблеми в черния дроб и далака и дори в панкреаса.
Лос най-честите симптоми са:
- Постоянно се чувствате уморени
- Косопад.
- Като безсъние
- Излишните косми по лицето.
- Повишени коремни мазнини.
- Задържане на течности.
- Главоболие.
Не се обезсърчавайте, ако някой открие хипертриглицеридемия, тъй като решението е достъпно за всички, със здравословни навици, добра балансирана диета и нива на упражнения могат да бъдат намалени малко по малко.
По-ниски триглицериди по здравословен начин
Най-логичният и практичен начин нивата ни на триглицериди да намалят е да спрем да консумираме преработени храни, пълни с празни калории, мазнини, захари, рафинирани брашна и т.н. Трябва да заложите на диета, богата на фибри, зеленчуци, плодове и омега-3 мастни киселини. Тези
За да намалим нивата на триглицеридите, е много важно да намалим консумацията на преработени храни и да увеличим фибрите и омега-3 мастните киселини, които ни помагат да предотвратим сърдечно-съдови рискове
Казваме, че човек страда от хипертриглицеридемия, когато нивата на този тип мазнини се повишат значително, когато преминава от ниво от 40 до 240 mg / dl на други от 250 mg / dl до 500 mg / dl.
Ето няколко съвета за понижаване на триглицеридите по най-здравословния и контролиран начин.
- Увеличете дозите фибри в диетата: фибрите ни помагат да имаме по-леко храносмилане, намаляват абсорбцията на мазнини и захари от храната. Поради тази причина се препоръчва да се консумират повече спанак, портокал, броколи, мандарина, цвекло, круша, ябълка, овес, пълнозърнести храни, бобови растения и киноа.
- Яжте повече омега-3 и по-малко наситени мазнини. Трябва да знаем как да разграничаваме двата вида мазнини, от които човешкото тяло се нуждае, за да функционира правилно, трябва да избягваме: масло, преработени меса и мазнини, сметана, цели млечни продукти или палмово масло, от друга страна, трябва да увеличим умерената но непрекъсната консумация на: мазна риба, екстра върджин зехтин, орехи или ленени семена.
- Отхвърляне на всички преработени храни за сезон, продукти, пълни с наситени мазнини, захари и холестерол. Тоест, направете без: сладкиши, бял хляб, пържени храни, колбаси от всякакъв вид, бяла захар, рафинирано брашно и т.н.
Ниски триглицериди
Във всички тези случаи ние винаги се фокусираме върху една точка от върха, т.е. ако имате високи триглицериди, но Какво се случва, ако нивата са много ниски? Нито едното, нито другото не е здравословно, в случай на ниски нива на триглицериди това може да се дължи на няколко фактора, въпреки че не е много често да се намират тези нива. Намаляването им може да доведе до много неудобства за здравето, особено ако вземете предвид как те действат от енергийните резерви, тъй като ако са изчерпани, те могат да причинят хипотриглицеридемия.
Симптомите на ниски триглицериди могат да причинят неврологични нарушения, лошо усвояване на мазнини и възпаление на ретината. Препоръчва се консумацията на витамин Е, тъй като спомага за по-добрия метаболизъм на мазнините и повишаване на нивата.
Диета, която се провежда дълго време и е с много ниско съдържание на мазнини, може да причини известно недохранване, което ще накара източника на триглицеридите да се почувства засегнат и може да доведе до по-големи проблеми като анорексия. Може да се случи, че някои лекарства също така отменят усвояването на мазнини, като добавки за намаляване на холестерола.
Разлики между триглицеридите и холестерола
Не трябва да бъркаме липидитеТрябва да подчертаем, че холестеролът е отговорен за образуването на силни клетки, а триглицеридите са тези, които се използват за генериране на енергия.
Триглицериди Наред с холестерола са и мастните киселини, които откриваме в кръвта си, основни вещества за добро здраве, защото благодарение на тях имаме енергията да се изправим срещу дните. Триглицериди трябва да е на междинно ниво и холестеролът също трябва да бъде на средни нива и трябва да се вземе предвид добрият холестерол.
холестерол отговаря за поддържането на здрави клетки и е част от жлъчните соли, докато триглицериди Те осигуряват енергия като енергиен резерв на тялото. Те предпазват тялото ни от внезапни температурни промени и са от съществено значение за усвояването на някои витамини, A, D, E, K.