Храната създава всякакви хормонални реакции които влияят на настроението, бдителността, нивото на енергия и всичко останало, така че знаейки какви храни да ядем и кога след тренировка, ни позволява да възстановим баланса на всички органични нива.
Когато накарате мускулите си да работят усилено, ако те реагират добре на предизвикателството, те ще растат и ще станат по-силни, но само с правилно хранене, което ще се случи, тъй като упражнения и хранене те са две страни на една и съща монета, което означава, че ако едната се провали, другата се проваля.
Въглехидратите играят преобладаваща роля, когато става въпрос за попълват и натрупват енергия за всички спортни дейности а съотношението на въглехидратите към протеина, другото основно хранително вещество за възстановяване на мускулите, трябва да бъде 2: 1 за тренировки с ниска до умерена интензивност.
Но за тренировки с висока интензивност или дългите сесии трябва да бъдат съотношение 3: 1 (хидрати-протеини), тъй като въглехидратите ще попълнят гликогеновите резерви (т.е. съхраняваната глюкоза, която осигурява енергия) и протеините за възстановяване на мускулите.
Когато храненето е друг фактор за успех по отношение на спортна тренировка и за постигане на най-добро представяне, препоръчително е да се храните на всеки 30 минути преди и един час след завършване на тренировката, защото това е най-добрият прозорец за вашето тяло да усвоява хранителните вещества след физическо търсене.
Докато пълнозърнести въглехидрати Те осигуряват глюкозата, която ще гори по-бавно, предлагайки енергия за по-дълго време и ще поддържа мозъчната острота, протеинът ще бъде отговорен за възстановяването на мускулната тъкан и увеличаването на нейния обем.
Образ. MF