Важно е да зададете час, до който да отидете спя всеки ден. Ако не зададете време, рискувате да бъдете потопени от спрени задачи или просто да се оставите да се разсейвате и да забавите времето за ходене на училище. легло, което ще доведе до това, че не сте достатъчно отпочинали на следващия ден.
И ако току-що сте станали, трябва да потърсите дрехите, които искате да носите, да приготвите закуска и останалото задачи всеки денЩе си легнете разтревожени с идеята да нямате достатъчно време сутрин.
Затова е препоръчително да подготвите всичко необходимо, преди да отидете спя. Поставете дрехите и всичко необходимо за следващия ден на подходящо място. Подгответе масата за закуска, за да не се налага да го правите сутрин и да не се налага да избягате от стаята. легло веднага щом алармата се включи.
Нови и добри навици
Удобно е да оставите настрана заседнал начин на живот, защото е доказано, че физическата активност е един от най-добрите начини за борба с безсънието и проблемите със съня. Друга дейност, която благоприятства мечта това е полов акт. Има голям шанс да заспите като бебе и да сте напълно отпуснати след секс.
Ползите от упражняване физически Те не са тайна, но това, което може да бъде, е поддържането на тялото активно, защото може да помогне значително за заспиването. Практикувайте поне 20 минути упражняване физически на ден, помага да спите по-добре и по-лесно. Важното е, ако обичате да спортувате следобед, е да се опитате да го правите поне 2 часа преди лягане.
Друг ключ към по-добрия сън е хранене. Не е препоръчително да консумирате стимулиращи напитки в излишък, нито да ядете прекалено тежка вечеря, а ако го направите, не си лягайте толкова скоро, но не е препоръчително да отивате на спя на гладно. Лека вечеря трябва да се направи два или три часа преди сън. Обичайно е да излизате на вечеря вечер, да ядете твърде много или да ядете твърде тежки ястия.
Когато вечеряте пържено, червено месо, храна сладкарница или тежки, тялото отнема време, за да ги усвои и ще доведе до по-малко дълбок сън, така че ще се чувствате по-уморени на следващия ден.
Забравете по времето на отивам да спя на случилото се през деня. Спорове, гняв, непоносими деца и т.н. След като вратата на стаята е затворена, трябва да оставите тези неприятни ситуации навън и да се концентрирате върху почивка. Лошата почивка влошава нещата. Спалнята трябва да е място, където човекът е спокоен и не е свързан с ежедневните грижи. Помислете за отделяне на момент, за да изхвърлите веднага от главата си всичко, което не може да бъде разрешено. Става въпрос за грижата за останалите неща, които по време на нощ нямат решение.
Очевидно не винаги е лесно отпуснете се. Трябва да положите истински усилия на съвестта, за да отпуснете тялото и духа си. Те затварят очите си, дишат нежно и визуализират различните части на тялото, за да се освободят напрежения. Дръжте мислите си върху дишане. Ако една натрапчива мисъл ви притеснява, трябва да я релативизирате. За това се визуализира стаята, след това сградата, кварталът, градът, страната, континентът, земята, безкрайното пространство. Тази техника на визуализация трябва да ви помогне релативизирайте и се отпуснете.