а хранене базирана и разнообразна е от съществено значение да има повече мощност. Поради това е необходимо да се увеличи присъствието на временни зърнени култури, бобови растения, плодове и зеленчуци. Всъщност е необходимо да се увеличи консумацията на въглехидрати и да се намали приносът на мазнините. Освен това е добре да се консумират пълнозърнести продукти, богати на фибри и витамини от група В, да се увеличи консумацията на полиненаситени мастни киселини като омега 3 намира се главно в мазна риба и яде храна с пробиотици които помагат за укрепване на имунната система.
Да има повече мощност, важното е да спи добре. Сънят трябва да бъде възстановителен и да е поне 8 часа. Вечерята трябва да е лека и да се консумира поне два часа преди лягане, така че храносмилането да не пречи на съня. Трябва да практикувате a дейност физика умерен. Препоръчително е да правите половин час ежедневно упражнение, за да освободите ендорфини. Разходките, плуването, танците, колоезденето или практикуването на йога са опции, достъпни за всеки.
Яжте в определени часове. Разделете ги на 5 хранения с интервал поне 4 часа. За да има повече енергия, между ястия, за предпочитане е да се консумират храни, богати на витамини и минерали като плодове, зеленчукови сокове и кисело мляко. Водата е добър съюзник за възстановяване на енергията. Необходимо е да се пие достатъчно вода на ден, защото тя благоприятства функция бъбречен и чревни. Избягвайте стимулиращите напитки като кафе, чай и напитки енергизатори. Единственият ефект е да се маскира умората, но те всъщност не дават на тялото енергия.
Навън е по-добре. Добра идея е да разширите дейността си навън, докато има такава светлина слънчев, за да улесни адаптирането към сезона и да поеме въздуха и слънцето. Да има повече мощностУдобно е да се възползвате от часовете на деня, за да излезете, защото това благоприятства оптимизма.