Има по-малка група хора, които трябва да спазват диета, за да наддават на тегло. Както вече знаем, не е лесна задача да напълнеете, дори по-трудна от отслабването. Разбира се, важно е освен да напълнявате, да се грижите и за здравето си, защото ако не се храните правилно, можете да причините нарушения на здравето си.
След това ви даваме няколко съвета, за да можете да наддавате на тегло, без да губите здравето си, препоръчително е да практикувате физическа активност. Преди да приложите диета на практика, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, за да знаете, че имате здравословно здравословно състояние.
Няколко съвета за напълняване без загуба на здраве:
»Ще трябва да включвате поне по една храна от всеки вид всеки ден, като зеленчуци, плодове, меса и млечни продукти, за да покриете основните нужди на тялото си.
»Ще трябва да ядете храни, които имат висока калорийна плътност, за да напълнеете.
»Ще трябва да контролирате количеството и главно качеството на мазнините, които включвате, така че холестеролът да не вреди на здравето или да причинява заболявания.
»Трябва да обърнете внимание на термогенезата на храната, това е калорийният разход, който тялото прави, за да смила консумираното. Препоръчително е храните, които ядете, да не са силно обработени.
»Ще трябва да пиете колкото се може повече вода всеки ден, за да елиминирате токсините и да подобрите метаболизма и храносмилането си, препоръчва се минимум 2 литра.
»Трябва да включвате минимална доза захар всеки ден, за да избегнете проблеми с глюкозата и липса на захар в кръвта.
»По принцип ще трябва да използвате сол, за да подправяте храната си, за да избегнете проблеми с налягането.
»Трябва да ядете всички дневни ястия, да ядете бавно и да дъвчете добре всяка хапка, за да усвоите по-добре храната.
Ами казвам, че може би ч