Дишането правилно е от съществено значение упражняване и бягайте, без да се уморявате. Първото правило е да вдишвате през носа и да издишвате през устата си, дори ако по време на интензивна активност това изглежда трудно, когато става въпрос за отнемане на въздух през устата. Не се притеснявайте по този въпрос, а просто се опитайте да поддържате редовен ритъм на дишане.
Добър хидратация също така е важно да се намали чувството на умора по време на тренировка. За да направите това, когато се приготвите да спортувате, трябва да вземете със себе си бутилка прясна вода.
Във всеки случай, за да се избегнат проблеми, те трябва да бъдат пияни малък глътки и се уверете, че водата не е твърде студена. Когато спортувате, телесната температура се повишава, така че можете да претърпите хидрокуркуция, ако водата е твърде студена, когато попадне в тялото.
Да спортувате, без да се уморявате, или да излизате тичам, изборът на облекло е от първостепенно значение. Винаги трябва да се носи ропа Не е прекалено стегнат или прекалено голям, защото ще бъде неудобно. Нито трябва да покривате твърде много, защото ако външната температура е ниска, тялото се загрява бързо по време на състезанието.
Трябва да изберете a добър обувки така че да се адаптира както към крачката, така и към вида дейност, която се практикува. По време на усилието е добре да използвате музикален съпровод. Слушайки музиката, която харесвате, ще бъдете по-спокойни и ще се фокусирате по-малко върху чувството на умора, което неминуемо се появява, когато тренирате.
El Ritmo че усилието предлага условия за появата на умора. Ако сте начинаещи, трябва да започнете с ниска ставка, която е около 65% от frecuencia сърдечна. Увеличаването на темпото трябва да се въвежда постепенно, за да се намали умората.
От друга страна хранене също е важно. С диета, богата на въглехидрати, тялото се зарежда с енергия и началото на умората се забавя от тичам.