на здравословни диети за спортист са малко по-различни, тъй като трябва да избягват празните калории, съдържащи се в много сладки или мазни храни, които обикновено са част от десерти, трябва да избирате храни с превъзходна хранителна стойност, в зависимост от индивидуалните нужди в зависимост от спорта, който се практикува.
Плодовете винаги представляват най-здравословния вариант, тъй като осигуряват много фибри, редица витамини и минерали от съществено значение за поддържане на основните функции на тялото и тяхното правилно функциониране, суровите плодове са най-добрият избор. Комбинацията от плодове чрез компот е много по-ефективна преди състезания, например, когато можете да добавяте нискомаслено кисело мляко, за да се включат висококачествени протеини, незаменим за мускулна реконструкция.
Ако правите a въглехидратна зареждаща диета преди състезание, можете да изберете по-широк диапазон от здравословни десерти, който може да се добави със смес от гранола, фъстъци, семена и малко количество кафява захар с масло.
на Сладки тарти направени с пълнозърнести или пълнозърнести брашна, с големи парчета плодове, представляват друг много добър вариант, когато става въпрос за заредете въглехидрати.
Лос млечните продукти са много важни за спортната диета и като десерт те са отлични със съдържанието на протеини, но винаги трябва да избирате за обезмаслени или нискокалоричниКато замразено кисело млякообаче трябва да се уверите, че не надвишавате консумацията на протеинs в основното хранене.
-Идеалният десерт
El идеален десерт за спортист ще зависи до голяма степен от това, което сте яли като основно ястие преди, според Разширение на държавния университет в Колорадо, Спортистът обикновено трябва да консумира между 40 и 50 процента от калориите от въглехидрати или до 70 процента по време на фазата на зареждане с въглехидрати, докато протеинът трябва да съставлява между 10 и 12 процента от общ калориен прием.
La прием на оптимална мазнина Тя варира неимоверно в зависимост от вида и интензивността на упражнението, което се изпълнява, но обикновено не трябва да бъде по-малко от 15 процента. Накратко трябва оценка на хранителен състав на пълноценно хранене, за да ви помогне да решите най-подходящия десерт.
снимка: MF