Лос упражнения за релаксация може да се прилага за насърчаване на скованост и спя mejor през нощта, но и по друго време на деня, когато е необходимо да се изправим пред определени ситуации. Този тип упражнения имат много предимства. Те са идеални за:
- Отпуснете напрежението
- борба със стреса и безпокойството,
- по-добър контрол на дишането по време на хипервентилационна атака,
- спи по-добре с дълбок сън,
- подобрете способността да заспите през нощта,
- повишаване на самочувствието,
- подобряване на оксигенацията на кръвта,
- балансира кръвното налягане,
- подобряване на уменията за концентрация.
Лос упражнения за релаксация те стават все по-ефективни с практиката, но е особено важно тези упражнения да се правят на тихо място, в среда, адаптирана да създава физическо и психическо благосъстояние.
на отдих Мускулите са освен упражнения, които се фокусират върху дишането, ефективни упражнения за отпускане на цялото тяло и следователно улесняване на сковаността. Те също са интересни за подобряване на кръвообращението в частите на тялото, които се упражняват.
Крака и крака
За това първо упражнение е удобно да натиснете с пети върху леглото, към пода и да почувствате как задник а задната част на краката е изпъната. След това пръстите на краката се връщат обратно, за да работят върху прасците. Тогава глезените докато не почувствате, че цялото напрежение в тази част на тялото е освободено.
Рамене
За да се отпуснете раменетеПросто вдигнете раменете към главата си, докато вдишвате. Тази позиция се задържа за няколко секунди, а след това раменете се отпускат чрез издишване.
Ръце и ръце
Първо, трябва да затворите и затегнете ръкавели. Най-добре е да продължите с едната ръка, после с другата, докато дишате спокойно, за да се отпуснете.
Врат и глава
За следващото упражнение трябва да повдигнете горната част на Cuerpo. Първо, глава бавно отляво надясно, като правите кръгови движения с врат. След това изпускате глава напред, докосвате гърдите си с брадичката си и правите 5 дълбоки вдишвания.