El футбол Това е необходимо вещество, така че костите ни да са винаги здрави и да могат да поддържат дните ни. Съвсем нормално е да мислим, че калцият се осигурява само от млечни продукти, но ние откриваме много други продукти в естествените продукти, които са чудесни източници на калций и дори не го знаем.
Важно е да знаете най-добрите възможности за осигуряване на тялото ни с този елемент, ако сте уморени да пиете мляко всяка сутрин или сте алергични към лактоза, обърнете внимание, за да осигурите добри нива.
Калцият помага както на нашите кости, така и на нашите сърце, мускули, нерви и кръв. Поради тази причина той се превръща в съществен елемент.
Алтернативи на калция
- Зелени зеленчуци: Ако това, което търсим, е да получим повече калций, трябва да разгледаме всички цветни и зелени листни зеленчуци, като спанак, манголд или броколи. Всъщност тези зеленчуци имат повече калций, отколкото чаша мляко. За да сме сигурни, че получаваме всички минерали и витамини, трябва да ги приготвяме на пара или да ги консумираме сурови.
- Риба: сините риби, богати на омега 6 като сьомга или сардини, са много добри варианти, както и водорасли. Затова се поглезете и яжте по-често суши или севиче.
- Растителни млека: по-специално, бадемовото и оризовото мляко са тези, които ни дават най-много количество. Въпреки че соевото мляко също може да бъде добър заместител, но може да причини повече стомашни проблеми.
- зеленчуци: Консумира се почти ежедневно в голяма част от света, бобът, фасулът и бобът имат много високо съдържание на калций, поради което латиноамериканците не се колебаят да правят вкусни рецепти с тях.
- овес: суперхрана, която се намира на практика във всеки дом, освен че ни дава допълнително количество здравословни фибри, е много богата на калций. Две в едно идеално за започване на сутринта.
- сусам: сусамовите семена, известни още като сусам, също са добра алтернатива за повишаване нивата на калций в тялото. Една обикновена лъжица може да е достатъчна, те се комбинират много добре в салати и много хлябове имат тези семена, за да ги дадат различно докосване.