Вземете пълна закуска всеки ден е златното правило да поддържате здраво здраве и тяло в добра форма. За това е необходимо да отделите време за закуска сутрин, между 15 и 20 минути са достатъчни за първия курс на деня. Хората, които вземат закуска те са по-малко склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които не го приемат и се чувстват много по-малко уморени в края на сутринта.
Също така хората, които отделят време, за да погълнат a закуска пълни и уравновесени те не се чувстват гладни преди обяд и следователно имат по-малко изкушения да кълват преди обяд.
Препоръчително е да се ядат протеини, съдържащи се в яйца, риба, месо, сирена и млечни продукти, но също и бобови култури като известния английски боб, плюс малка доза от зърнени храни.
на протеини Те ни помагат интелектуално и физически да останем будни и активни през цялата сутрин, което ни прави по-продуктивни, освен че позволяват забавянето на момента на глад през целия ден.
Пийте голяма чаша вода При събуждане помага за евакуацията на нощните примеси, дава живот на клетките и активира бъбреците. Малко лимон във водата, за най-смелите, ще бъде още по-ефективен.
Como зърнени храни подробен, които имат много фибри, помага бавно да дифузира енергията си в тялото, което ви позволява да останете активни за по-дълго време, преди да ядете.
Не е препоръчително да забравяте Материи мазнини. Понякога се смята, че са ужасни, но са жизненоважни. Някои мазнини всъщност са отлични за здравето. Някои масла или маргарини могат да бъдат интегрирани в закуската.
Вземете един плодове или пиенето на неконцентриран плодов сок сутрин го прави пълен с витамини, минерали, въглехидрати и фибри. Ниският му гликемичен индекс ви позволява да останете активни през цялата сутрин, тъй като противно на това, което се е смятало до 80-те години, това не е нишесте, а плодове и зеленчуци frescas сурови са тези, които съдържат най-висок процент на бавни захари.