Този лек пудинг от броколи и тиквички е вкусна рецепта, която се прави много лесно, изисква минимално количество елементи и е специално създадена за всички, които спазват диета за отслабване, защото ви осигурява малко калории.
Сега, ако сте решени да направите тази лека рецепта, трябва стриктно да спазвате елементите, които я съставят, така че да е лека, ще трябва да контролирате и количеството пудинг, което ядете, защото в противен случай ще включвате допълнителни калории и това ще дебелее.
Състав:
> 250гр. броколи.
> 250гр. на тиквички.
> 1 общ лук.
> 1 зелен лук.
> 2 белтъка.
> 2 филийки хляб с трици.
> 250 куб.см обезмаслено мляко.
> Сол.
> Пипер.
> Риган.
> Спрей за зеленчуци.
Начин на приготвяне:
Първо трябва да поставите обезмасленото мляко, подправено със сол и черен пипер, в дълбока чиния и да поставите филийките хляб с трици, ще трябва да го оставите да кисне 10 минути. След като изтече времето, поставете препарата в голям съд.
Добавете нарязания на ситно лук и зелен лук, броколите и тиквичките, предварително сварени и нарязани на малки парченца, ригана и белтъците, разбити на сняг, и разбъркайте добре. Поставете препарата в форма за пудинг, предварително поръсена със зеленчукови пръски, и гответе в умерена фурна за 25 минути.
Отлично !!!! много богат