За няколко години шейкове от всякакъв вид за всякакви хора са взели много сила. Преди десетилетия се правеха шейкове от сладкиши, сладолед, бисквитки и бяха предназначени за десерти или закуски. Днес ние модернизирахме и създадохме множество от плодови смутита здрави, които ви зареждат с енергия или които ви помагат да свалите тези излишни килограми.
Ако искаме да отслабнем, можем да постигнем тази трудна задача с помощта на вкусни и ароматни шейкове. Отслабването не е синоним на безвкусни храни които са еднообразни и досадни за нас.
Има много разнообразни и много богати възможности за отслабване и го правете с голямо удоволствие за нашето небце. Плодовите смутита са много популярни по целия свят и днес те са се превърнали в здравословна алтернатива за сваляне на излишните килограми.
Плодови смутита за отслабване
Яденето на плодове за отслабване Добра възможност е да се обмисли, тъй като те съдържат големи количества магнезий, калий, бром, мед, цинк и калций, както и много витамини.
Можете да комбинирате множество плодове така че всички шейкове да са автентични и уникални, особено ако са пресни и естествени шейкове. Това ще ви помогне да балансирате диетата си и да постигнете добра фигура и добро здраве.
Яденето на диета, богата на плодови смутита, е доказано, че помага да се поддържа балансирана диета, диета, която включва зърнени храни, ядки и зеленчуци които осигуряват на тялото ни витамини, минерали и други видове хранителни вещества, които помагат за детоксикация и изпълват тялото ни с антиоксиданти.
Освен това, лплодовете помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания или рак. Направете различни видове натурални домашни плодови смутита, приготвени от банан, ягоди, боровинки, ананас, банан, пъпеш, диня ... те са идеални алтернативи. Препоръчваме да правите смутитата със сезонни плодове.
Плодови смутита за спортисти
Загрижеността за физическото здраве се е увеличила с течение на времето и днес, когато живеем неговия връх, поради тази причина, Интернет е заразен от треска за здравословно хранене, балансиран, който се комбинира с физически упражнения.
Спортистите и бегачите ни доведоха до все повече хора, които се интересуват от поддържането на здравословен начин на живот и много от тях го получават с протеинови шейкове. Или за отслабване, или за поддържане на добра мускулна маса.
Домашните протеинови шейкове завладяха мрежите и това не е за по-малко, много от тях са идеални за правилна диета и възможност за изпълнение във фитнес зали или физически дейности.
Протеинови шейкове за спортисти
Протеинът е елемент, който тялото ни използва, за да формира мускули, кожа, кости и много други тъкани, следователно, ако работим върху мускулната и костната си структура, трябва да обърнем голямо внимание на това вещество.
Протеиновите шейкове трябва да достигнат включват 100% протеин, в течен или прахообразен формат. Обикновено те смесват въглехидрати и мазнини, за да създадат пълни шейкове.
Рецепти за смути с плодове и протеини
Смути от белтък, сирене и банан
Добавете 4 сварени белтъка, 120 г прясно сирене, банан, подсладител на вкус и обезмаслено мляко. Трябва да победим всичко, докато се създаде хомогенна смес.
Смутита с ягоди и овесени ядки
4 белтъка, обезмаслено прясно кисело мляко, 20 грама овесени ядки и 4 ягоди, добавете малко мед и разбийте, докато получите желаната смес.
Тези два шейка те са два вкусни варианта за възстановяване на силите след тренировка, или закуска или обяд преди тренировка. Трябва да оставим един час почивка, така че минералите и витамините да се утаяват добре в тялото.
Леки плодови смутита
От друга страна, намираме плодови шейкове с ниско съдържание на мазнини, леки шейкове, идеални за тези, които следват диети за отслабване или просто не искат да добавят повече калории към диетата си.
Ключът към отслабването е да знаете как да подберете съставките добренапример, ако течната основа изберем млечни продукти, това е обезмаслена мандра. По същия начин, ако искаме да го подсладим, трябва да изберем най-добрите храни, сироп от агаве, стевия, пълна захар или мед.
Леки плодови смутита, рецепти
- Смути от ананас, ябълка и портокал: ще ни трябват половин ананас, ябълка и два обелени цели портокала. Ще смажем и разбием всички съставки, докато получим хомогенна и вкусна смес.
- Смути от праскови: чаша обезмаслено мляко, ванилия на прах, прясна праскова. Обелете прасковата и я добавете към чашата на блендера с млякото, разбийте няколко минути, докато остане гладка смес.
- Ягодови смутита: шепа ягоди, чаша обезмаслено мляко и малко канела. Следвайте същите стъпки като преди, тази опция, добавете канелата, която ще придаде различен щрих на смутито.
- Банан и ягодови смутита: шепа ягоди и цял банан. Добавете и чаша обезмаслено мляко и ще получите един от класическите шейкове.
Енергични плодови смутита
След това ви казваме какви са ключовете за постигане енергийни плодови смутита за да могат всички, които се нуждаят от допълнителна енергия, да приготвят плодови смутита с добра доза енергия. Тези шейкове имат големи предимства и запълват тялото ни с витамини, минерали, протеини и здравословни мазнини.
Те са богати на килокалорииТе са с ниско съдържание на наситени мазнини и много богати на въглехидрати, които се усвояват по средно нисък начин. Те могат да бъдат направени повече или по-малко енергични, както и повече или по-малко протеини. Те са идеални за консумация преди спортни тренировки и след това за презареждане на батериите.
Съставки, които трябва да се вземат предвид
- Високопротеинови храни: нискомаслени млечни продукти и техните производни, както и ядки и някои зелени листни зеленчуци. Както и обезмаслените кисели млека, обезмасленото мляко, нискокалоричните сирена, бадемите, орехите и лешниците.
- Храни, богати на въглехидрати: сушени плодове, като сушени кайсии, стафиди, фурми, смокини или боровинки, зърнени храни, бисквитки, овален овес, варени оризови мюсли Те могат да се комбинират с плодове, сокове, смутита и естествени подсладители, конфитюри, какао на прах или мед.
Тези шейкове могат да бъдат направени с всички плодове, които искате, очевидно препоръчваме плодовете, които са сезонни, тъй като ще бъдат най-богатите. Може да се добави обезмаслено мляко, вода или лед. За обогатяване на смутита можем да добавим и протеини благодарение на зелени зеленчуци или смутита, обогатени с калций.
Можем и да ги обогатим с минерали, витамини и здравословни мазнини, като авокадо или екстра върджин кокосово масло.
Всички тези плодови шейкове се препоръчват да се консумират в различни ситуации, независимо дали искаме да отслабнем, да увеличим мускулната си маса или енергията си. Не се колебайте да въведете голямо количество плодове при следващата си покупка, за да можете експериментирайте и опитайте всякакви вкусни смутита.