И до днес можем да намерим множество диети и режими които ни помагат да отслабнем, но не знаем за тяхната надеждност и успех, докато не успеем да го направим сериозно.
Отслабването не е лесна задача, всеки човек е различен, може да струва на някои повече, а други по-малко, но по-трудно е да не се храним здравословно, а да променим навиците си в начина на живот, за да ги направим по-здрави.
Един от методите, които ние предлагаме и който има много добри резултати, е да се изпълнява периодично диетата на гладно, беше установено, че тя носи добри ползи и не застрашава тялото ни.
Помага да загубите желаното тегло, от районите на мазнини, а не мускули. В допълнение, това е начин за прилагане на по-здравословен начин на живот.
Прекъсващо гладуване, какво е това?
Прекъсващо гладуване не ви казва какво да ядете и в какви количества. Това е начин на хранене по по-програмиран и прост начин, така че тялото ви да се храни и да не гладува. Казва ви кога да поглъщате храната които вие избирате.
Този метод се използва от древни времена, метод, който евреите са използвали повече от 3000 години по времето на Пасхата. В момента е потвърдено, че може да бъде полезно за отслабване.
Това е по-поносим тип диета, поради което има много повече последователи. Приемът на калории не варира, само кога да ги консумирате, варира.
Тази диета е предназначена да губи излишни мазнини и да поддържа мускулите, е идеален за всички хора, тъй като повечето се стремят да горят мазнини и да увеличават мускулите.
Ползи от периодичното гладуване
Този тип диета е много надеждна, ние не застрашаваме здравето си и постигаме много оптимални резултати.
- Постенето насърчава производството на хормон на растежа. Този хормон е известен като GH и помага за растежа, размножаването и регенерацията на клетките при хора и други животни.
- Постенето помага за изгарянето на мазнини, предпазва мускулите и поддържа правилен метаболитен баланс.
- Е добър за пази сърцето ни, рисковите фактори като сърдечни заболявания са намалени. Предотвратява високи нива на холестерол, триглицериди, коронарна болест на сърцето и кръвна глюкоза.
- Изгарянето на мазнини се случва, защото гладуването причинява глад и известна степен на стрес. Това кара тялото да отделя повече холестерол и използва мазнини за гориво вместо глюкоза от храната.
- Намалява риска от страдание диабет тъй като колкото по-малък е броят на мастните клетки, толкова по-малко вероятно е тялото да изпитва инсулинова резистентност.
- Прекъсващо гладуване намалява желанието за консумация на нездравословна храна или някои видове глад. Жаждата за прости въглехидрати е намалена, тъй като тялото получава необходимата енергия от натрупаните мазнини.
- Той поддържа стабилни нива на хормона на глада, т.е. гренила, хормон, за който е отговорен стимулират апетита ни, ни кара да изпитваме нужда да ядем храна и да насърчаваме съхранението под формата на мазнини.
- Освен това, хормонът лептин Той е отговорен за регулирането на количеството храна, която ядем, и разхода на енергия. Извършването на периодично гладуване ви помага да го нормализирате.
- Той предотвратява деменцията и предпазва мозъка. Изгаряйки повече мазнини от гладуване, вие освобождават кетони което се използва като гориво за мозъка.
- Намалява преждевременното стареене. Той има способността да увеличава производството на нови клетки, за да намали окислителното увреждане и възпаление. Метаболизмът на тялото се увеличава и клетъчната система се укрепва.
Извършва се периодично гладуване полезно и здравословно Не само защото отслабвате и губите мазнини, има проучвания при хора и животни с много добри резултати.
Например, проучванията върху животни доведоха до значително увеличена продължителност на живота, подобрена сърдечно-съдово и невронално здраве. Мозъкът реагира по-добре, кръвното налягане беше понижено и реакцията на клетъчния стрес беше повишена.
Прекъсващо гладуване 16/8
Има различни видове периодично гладуване, първо ще ви разкажем от какво се състои 16/8 постът.
Този метод се състои от гладуване по 16 часа на ден и яжте през останалата част от деня, тоест останалите 8 часа. По време на периода на гладуване не можете да консумирате никакъв вид калории. Разрешени са само определени храни:
- Минерална вода.
- Инфузии.
- Само кафе.
- Напитки без захар или калории. Въпреки че е по-добре да изберете по-здравословни напитки, отколкото безалкохолни без калории.
Ако деня, в който го направите упражняване по време на този прекъсващ пост трябва да включите повече въглехидрати и протеини във вашата диета. Пример за този тип пост е закуската и храненето за един ден и не яденето отново до закуската на следващия ден, стига да са прекарали поне 16 часа на гладно.
Прекъсващо гладуване 12/12
Този тип бързо означава разделяне на деня на две части, едната, в която можете да консумирате храна в продължение на 12 часа, стига да се яде разумно, винаги да се търси здравословна храна и никога да не се препива с храна.
И останете през останалия ден 12 часа че те остават на пост, просто като пиете напитки без калории.
Този тип бързо е много по-лесно да се направи и дори, почти без да искаме, можем да го направим, тъй като ако закусваме в 10 сутринта и имаме последното хранене в десет през нощта и не приемаме нищо, докато след 12 часа не бихме се съобразили напълно.
Колко дълго може да се прави периодично гладуване?
За да разберем по-добре какво е периодичното гладуване и как ни помага да губим мазнини, ние ви казваме как работи храносмилателната система.
Тялото при поглъщане храната го усвоява и усвоява бавно. Този процес продължава между 3 и 5 часа докато храната се разтвори и перфектно се усвои от тялото. По това време тялото tимат високи скокове на инсулин и е трудно да отслабнете.
След тези часове тялото отива в фаза след абсорбция, където храната се преработва, тази фаза продължава 8 до 12 часа Тъй като сте изяли последната си хапка, точно по това време започва гладуването.
По време на гладно е по-лесно да се губят излишни мазнини, тъй като нивата на инсулин са ниски.
Това бързо, ако се прави правилно, може да се изпълнява непрекъснато, това не застрашава здравето на тези, които го практикуват, стига да следват установените насоки. Тогава те оставяме определени препоръки.
- Ако искате да отслабнете, консултирайте се със семейния си лекар за да ви помогне да изберете вида на храната и вида на диетата. Може би оценявате правилно тази система за отслабване.
- Този пост не трябва да се използва за гладуване и препиване с нездравословна храна.. Разликата в храната, хранителните вещества, мазнините, протеините и други, може да причини колапс в организма и общ дискомфорт.
- Ако страдате от виене на свят, световъртеж или много ниско кръвно налягане за предпочитане е да не се пости дълго време.
- Ние препоръчваме спортувайте и съпътствайте тази диета със здравословни храниНикога обаче не бива да застрашаваме здравето си.