El обучение гладуването привиква и кара тялото да бъде по-ефективно по време на мобилизирането на мазнини. След една нощ на сън, чернодробните резерви, използвани за гарантиране на енергийното снабдяване на органите, като мозъка, са в състояние на слабост. The упражняване практикува се преди закуска, след което кара тялото да получава повече мазнини, по-специално за поддържане на гликемичната скорост.
Тази практика е разработена през 90-те години, докато някои спортисти от маратон те го включват в обучението си. Въпреки че е признат за ефективен, не е лишен от определени опасности.
Запазете въглехидратите в началото на състезанието за предишно обучение
В началото на a prueba спортен устойчивост, гликогенът е това, което се използва най-много. Изгарянето на мазнини се намесва прогресивно, достигайки своя връх около 20 минути. За да поиска допълнително филиал липид В началото на състезанието за спасяване на мускулен гликоген, той трябва да бъде включен в тренировъчна и съпротивителна работа.
Развийте мускулни влакна и практикувайте културизъм
La фитнес Той не е насочен само към бегачи на 100 метра. Укрепвайки мускулните влакна, той намалява възпалението. Мускулите, които са по-устойчиви на умора, ще издържат на усилие. Също така е необходимо да се увеличат запасите от гликоген.
В частния случай на a маратон, или бягане на дълги разстояния, препоръчително е да се правят дълги серии на земята, например изкачване по склонове. Това мускулно укрепване трябва да се направи в началото на обучение, по време на така наречената обща подготвителна фаза. След това сесиите се намаляват с наближаването на маратона, за да не се нарушава втората част от така нареченото специфично обучение.
След сесияПрепоръчително е да тренирате, като джогирате за 45 минути до един час. Това привиква тялото да тича с мускулна умора, симулирайки последните километри от трудно състезание. The основа след бодибилдинг също позволява редактиране за увеличаване на мускулната маса, което представлява допълнителна тежест, която наказва практиката на маратон.