Липсата на светлина, студът, умората и ниският морал са симптоми на това, което можем да наречем сезонна депресия, заболяване, което засяга 3 до 5% от жителите на северното полукълбо към есента. Нека да видим няколко съвета и решения, за да го избегнем.
Спортувайте на открито
Това е научно доказано, дейност физика той е полезен срещу депресията и нейните симптоми. Също така е идеален за по-добър сън, помага за регулиране на настроението и имунната защита. 3 спортни сесии седмично, от поне 30 минути на ден и на открито, за да се изложите на добър светлина помогнете в борбата със зимния блус. Разходките, колоезденето и бягането са силно препоръчителни. Можете също така да се насладите на зимни спортове като ски, кънки на лед или скандинавско ходене.
Светлинна терапия
Някои проучвания казват, че тази светлина е неинвазивна и нетоксична, намалявайки сезонната депресия с повече от 50%. Много светлинни лампии с интензивност, близка до естествената светлина, се предлагат днес. Лек от излагане на тази силна бяла светлина без лъчи UVA y лъчи UVB поне 6 седмици предлага добри резултати и значително подобрява настроението.
Помислете за растенията
Някои растения съдържат мелатонин y серотонин, които играят роля в регулирането на настроението. Тези растения традиционно се използват за лечение на депресия. Предлагат се в инфузия, в масло или под формата на капсули, те трябва да се приемат в лечения най-малко 6 седмици.
Наслаждавайте се на слънцето от сутринта
Виждането на слънчевата светлина при събуждане активира секрецията на Кортизолът, хормон, който регулира метаболизма и помага за синхронизирането на деня и нощта. Отварянето на прозорци и завеси, за да може светлината да прониква в стаята възможно най-много сутрин, е добър навик. Бледо оцветените стени и огледала подчертават това ефект Luminoso. Симулаторът на зората, който излъчва мека и постепенна светлина до пробуждането, позволява да се увеличи кортизолът за естествено и по-спокойно пробуждане.
Яжте плодове, зеленчуци, риба и черен шоколад
Богат на омега 3 и витамин D, рибата е добро средство за сезонна депресия и играе не без значение ролята в регулирането на настроението. За да направите пълнежа в магнезий и да се борите с умората или стреса, орехи, лешници и шоколад черно имат положителен ефект. И накрая, витамините в плодовете и зелените зеленчуци помагат да се поддържа добро здраве и да се запази жизненият тонус през целия период зима.