за губят корема няма нищо по-добро от някои адаптирани упражнения и дейности. Ако искате да загубите коремна и мускулна мазнини в тази област едновременно, упражненията за коремни упражнения са от съществено значение. За начинаещи започнете с Абдофинал криза. За целта е удобно да приемете следната позиция, легнала по гръб, свити крака, стъпала на земята и ръце зад главата. Изтичащият бюст се връща назад. Вдъхновява се от връщане в изходна позиция и след това се стартира отново около 20 пъти.
Започвате с 4 комплекта по 20 коремен три пъти седмично, като броят и честотата се увеличават с напредъка. За да загубите корема си е необходимо да практикувате и дъсчени кореми. Правилно направено, това упражнение особено подчертава наклонените коремни кореми, тоест външните мускули на корема, което го прави особено интересно, когато се комбинира с коремен криза.
Удобно е да заемете това положение, легнало на подложка за упражнения, с лицето пред пода, лактите и предмишниците под гърдите. Тялото е повдигнато облегнато на пръстите на краката и позицията се запазва благодарение на компресията на мускули на багажника. Трябва да държите гърба изправен, а бедрата неподвижни. Позицията се задържа за 30 секунди и след това се стартира отново.
Лос коремен велосипед Те са известни със своята ефективност, а също така ви позволяват да работите по наклонените коремни кореми. Това е идеално упражнение за ефективно загуба на корема.
Позицията, която трябва да се възприеме, е както следва, легнал по гръб, пръстите леко се опират на слепоочията. Коленете са повдигнати към гърдите, изискващи мускули на багажника и същите тези мускули се използват за повдигане на раменете от земята. След това десният крак се изправя и левият лакът се приближава до дясното коляно, а след това движението се редува, десен лакът-ляво коляно и ляв лакът-дясно коляно. Всяко движение трябва да се повтаря около 15 пъти, като се започне с 3 комплекта три пъти седмично.