Може би сте чували за нормопротеинова диета или може да го чуете за първи път, обаче, този тип диета е протеиновата диета и по този начин обикновено го познаваме.
Намираме голям брой диети в областта на храненето много си приличат, а много други са много различни. Това се случва, защото хората не са едни и същи, Нямаме еднакви гени или еднакъв метаболизъм.
Нормопротеиновата диета или протеиновата диета е вид диета, която се основава на загуба на тегло подчертавайки адекватен прием на протеини които намираме в храната.
Ние ви казваме от какво се състои този тип диета и как да отслабнете по прост, естествен и ефективен начин, без да излагаме здравето си на риск.
Каква е нормопротеиновата диета
Въпреки че се смята, че този тип диета се състои само от консумация на протеини, хората много грешат. Необходимо е да се разграничи нормопротеиновата диета от хиперпротеиновата диета.
а хиперпротеинова диета той се фокусира върху яденето на храни, богати на протеини и избягването на мазнини и захари. Тези диети, ако се провеждат за дълги периоди от време, могат причиняват вреда на нашето здраве, тъй като бъбреците работят по-усилено, отколкото трябва и причиняват странични ефекти.
Това не се случва с нормопротеиновата диета, в случая е известен още като протеинова диета или кетогенна диета. Този тип диета не застрашава здравето ни, въпреки че винаги е препоръчително да отидете при лекар специалист по храните, който да ни посъветва според целта ни, да анализира нашите нужди и метаболизма ни чрез анализи.
В нормопротеиновата диета тя се основава на консумацията на протеини, но също така и на въглехидрати и мазнини, макар и в по-малка степен. Протеинът е главният герой, но той е свързан с другите групи храни, за да не предизвика хранителни дефицити. По този начин се избягва всеки дефицит и риск за здравето.
Ползи от нормопротеиновата диета
Протеиновите диети ви помагат да отслабнете, защото протеините са вещества, които те помагат за успокояване на глада, имат ниско съдържание на мазнини и захар.
След първите 48 часа, започваме да забелязваме, че усещането за апетит е намаляло, това се произвежда от кетонни тела, които взаимодействат на мозъчно ниво, премахвайки стимула на глада.
Основната особеност е, че тялото се нуждае от повече енергия, за да ги смила, така че самата консумация на протеини се използва за тяхното метаболизиране, което води до допълнителни калорични разходи.
Всяка диета трябва да бъде придружена от здравословен начин на живот, тоест трябва да увеличим упражнения, поне половин час на ден аеробни упражнения. Винаги препоръчваме отидете на разходка, плувайте, карайте колело или джогинг.
Тази диета помага да се премахнат излишните мазнини, без да се засяга мускулната ни маса, непрекъснатият прием на протеини грижи се за нашите мускули и ни кара да увеличаваме размера си. Освен това увеличаваме нивата на незаменими аминокиселини.
Фази на нормопротеиновата диета
Както всички диети, ние преминаваме през поредица от фази. Тези фази или етапи са това, което трябва да изпълним За да се постигне целта, те обикновено са много добре дефинирани, за да може всеки да ги изпълнява правилно.
В този случай в първата фаза има загуба на тегло. Освен загубата на течности, тялото ни влиза в състояние на кетоза когато спрем да консумираме същото количество въглехидрати, с което сте свикнали.
Като не поглъща толкова много въглехидрати, тялото използва запасите от мазнини в тялото за енергия. Тази мазнина се трансформира в кетони, които се елиминират чрез урината.
След това той продължава към фаза на балансиранеВ този термин въглехидратите се въвеждат постепенно, докато цената, която сме постигнали, се стабилизира и накрая всички други групи храни се въвеждат, за да се върнат към нормална диета.
Характеристики на нормопротеиновата диета
Когато човек се опитва да отслабне, това, върху което трябва да се съсредоточи, е да губи мазнини, да губи мастна тъкан и да не променя мускулната маса. Тази диета увеличава кетонните тела и ни помага да я постигнем.
Трябва да се спазва диета с ниско съдържание на калории, но богата на хранителни вещества, минерали, витамини, протеини и основни аминокиселини.
- Препоръчваме сутрин да пиете топла лимонова вода. Той ще помогне за регулиране на рН на тялото.
- Както той обяд както и в merienda може да се консумира натурално кисело мляко или не много зрели плодове.
- В ястия и вечери трябва да преобладават протеините и здравословните мазнини. Можете да консумирате синя риба като сьомга, сардини или риба тон. Като авокадо или семена от чиа.
- Консумацията на бели захари трябва да се избягва.
- Препоръчително е да се пие настойки или черно кафе когато пожелаете, но го подсладете с листа от стевия или мед.
Най-важното е да отслабнем и да постигнем целта си да променим нашия хранителен навик, защото ако не сменим лошите си навици, ще напълнеем отново, без да го осъзнаваме.
Второ, трябва да отидем при лекар специалист или диетолог да ни насочва и да ни помага да избираме храна.