Намалете нивата на триглицеридите

За да сме здрави, трябва да имаме ниски нива на триглицериди, защото в противен случай това може да окаже много сериозно въздействие върху тялото ни, причинявайки дискомфорт и да доведе до enfermedades по-сериозен. 

Много е важно да се подчертае, че триглицеридите трябва да са на много ниски нива и за това трябва променяме нашите хранителни навици и нашата спортна рутина, ако го имате, трябва да го поддържате и ако го нямате, трябва да го създадете, поне спортувайте всеки ден в продължение на половин час, дори ако това е просто ходене.

Триглицеридите са мазнините, които са отговорни за съхраняването на калории в тялото, които то не използва. Запазвате ги за енергия, когато имате нужда от тях във времена на ниска енергия. Тези калории не се разтварят в кръвта, те просто са отговорни за пренасянето на тези липиди в различните части на тялото.

Наличието на високо ниво на триглицериди може да доведе до сърдечни проблеми, което води до втвърдяване и разрастване на артериите, което води до сърдечно-съдови заболявания водещи до инфаркти.

Как да намалим триглицеридите

Първото нещо, което трябва да постигнете, е да сте със здравословно тегло и да не сте с наднормено тегло или затлъстяване. Следователно първото нещо, което трябва да направите, е да въведете определени аеробика, добавете навика да ходите половин час на ден или да бягате три пъти седмично.

Не забравяйте, че ако успеете да намалите телесното си тегло с 10%, вие също ще можете да намалите нивата на триглицеридите си с 20%.

• Не консумирайте рафинирани въглехидрати. Уверете се, че консумирате бяло брашно, рафинирана захар и всички тези индустриални храни възможно най-малко. Вместо това преминете към пълнозърнести храни и плодове.
• Увеличете консумация на омега 3. Това ще бъде от полза за артериите ви, като ги поддържа чисти, за да може кръвта да тече безпроблемно. Сьомгата е много добър вариант, защото е много богата на омега 3, както и на останалата синя риба.
• лъч упражняване редовно. Спорт, групови дейности, аеробни упражнения, всички те са идеални за намаляване на излишните триглицериди в тялото ви. Винаги се опитвайте да допълвате този спорт с подходяща диета.
• И накрая, намалете консумацията на алкохолни напитки. Тази малка промяна ще се отрази на вашето здраве след няколко дни, алкохолът съдържа много захари, които карат теглото ни да нараства значително.