Тази диета се състои от намаляване на дневния прием на калории, най-важното за отслабване е да се консумират по-малко калории, отколкото тялото или тялото се нуждаят, така че можете да вземете от резервите, за да получите енергия, като същевременно ефективно намалявате захарта и отлаганията на мазнини.
Диетолози и диетолози те винаги препоръчват бавно отслабване и спазване на здравословни насокиДа, диетата винаги трябва да се комбинира с активни упражнения, така че загубата да е по-голяма и тялото ви да постигне стройна и пропорционална фигура.
Този метод е подобен на средиземноморската диета, диета повече от хвалена тъй като съчетава голямо количество плодове и зеленчуци с метод за приготвяне на храна с ниско съдържание на мазнини, както и високо питателна.
Тегло Диета стъпки
стъпка 1
Тази диета се характеризира с правилно разпределение на храната, при което нито една група не е изключена. Важното е също количеството на тези и начинът за приготвянето им. Би трябвало избягвайте пържени, очукани, сосове със сметана, майонеза и др.
Разнообразието трябва да бъде възнаградено и главните герои са зеленчуци и плодове.
- Не забравяйте да ядете 5 пъти на ден.
- Изпийте поне 0 литра вода или ако предпочитате инфузии или напитки с аромат на лимон или портокал.
стъпка 2
Относно dietas ал Bajar де песоИма някои, които са по-рестриктивни от други, обикновено това е броят на калориите, които се приемат ежедневно, така че следващата стъпка, която трябва да предприемете, е да знаете каква дневна калорична цел сте готови да консумирате и да останете на този брой.
- 15000 калории
- 1800 калории
- 2000 калории
Важното е да видим начина на живот, който водим и да подберем най-подходящия за нашите нужди, защото ако имаме 8-часова работа с голямо физическо натоварване, ще трябва да консумираме повече калории.
стъпка 3
Храната и количеството храна в тях трябва да са ясни, така че да нямаме хранителен дефицит.
- Потърсете 150 и 200 грама зеленчуци в основните ви ястия за деня. Те са идеални, за да ви напълнят с фибри, витамини и минерали.
- Събира на 100 до 15o грама протеин независимо дали е от животински или растителен произход.
- 30 или 70 грама въглехидрати, колкото е необходимо, колкото жизненоважно е тялото да функционира правилно, без да го принуждава. Оттам получавате енергията, от която се нуждаете, за да сте здрави, жизнени и силни.
Групите храни не трябва да се забравят.
- Консумирайте плодове Но винаги за десерт можете да консумирате между 3 и 5 порции плодове на ден, но разпределени, след или преди хранене, на обяд или като лека закуска. Той ще задоволи апетита ви и ще увеличи количеството витамини.
- Не оставяйте настрана зеленчуци, имате нужда от тях за вашата диета, опитайте се да ядете чиния бобови растения на седмица, те осигуряват протеини и въглехидрати качество. Винаги ги комбинирайте със зеленчуци, а не с месо с високо съдържание на мазнини.
- Лос мандра Те трябва да бъдат обезмаслени или на естественото им място, винаги търсете най-доброто качество, за да можете да се насладите на добро кисело мляко. В случай на сирена, потърсете обезмаслени.
Диетата и отслабването не се разбират, ако не са придружени от добра рутинна тренировка, ходете ежедневно поне 30 минути, въпреки че идеалното е да правите физическата активност, която ви харесва най-много и да не я разглеждате като задължение, а като наслада.
Методът на мащабната диета
Тъй като успяхте да проверите, че този тип диета е много полезна, ние ще ви кажем кои са стълбовете, на които се основава:
- La хранене. Трябва да му отдадете важността, която заслужава, да се погрижите за храната и количествата.
- La здраве. Не трябва да играем тъпо и да застрашаваме телата си.
- El спорта. Много е важно да добавите физически упражнения, за да постигнете целта си.
- La психология. Жизненоважно е да знаем къде се крие проблемът с наднорменото ни тегло или да помислим за причините, поради които искаме да отслабнем.
- La мотивация. Трябва да сме наясно с целите си и да работим усилено, за да имаме добра мотивация.
По-голямата част от хората са готови да отслабнат в даден момент от живота си или просто са започнали да се грижат повече за диетата си, за да изглеждат по-добре, да губят малко обем и т.н.
Важно е да го правите с главата си, консултирайте се с a диетолог Ако имате въпроси относно създаването на план за здравословно хранене или имате треньор, създайте таблици за упражнения, адаптирани към вашата физическа форма, пол и възраст.