Тук представяме рецепта за леки сандвичи със спанак, която се прави много лесно, която изисква минимално количество елементи и която можете да направите много бързо. Сега се прави основно със спанак, ако ви е трудно да си набавите този зеленчук, можете да използвате манголд.
Тази лека рецепта е създадена специално за онези хора, които прилагат на практика план за поддръжка или правят диета за отслабване, защото тя ще ви осигури минимално количество калории, тоест трябва да ги включите в подходящите количества.
Състав:
> 2 опаковки спанак.
> 2 супени лъжици пълнозърнесто брашно.
> 2 белтъка.
> 1 скилидка чесън.
> 50 куб.см обезмаслено мляко.
> 2 супени лъжици нискомаслено бяло сирене.
> Сол.
> Пипер.
> Спрей за зеленчуци.
Начин на приготвяне:
Първо ще трябва внимателно да измиете спанака и да го кипнете. След като зеленчуците се сварят, ще трябва да го оставите да се охлади, отстранете излишната вода и го нарежете малко, така че да не останат цели листа. Сега, от друга страна, трябва да нарежете скилидката чесън на много фини парчета.
В контейнер трябва да поставите манголд, чесън, брашно, белтъци, мляко, сирене, сол и черен пипер на вкус и да разбъркате добре всички елементи, докато получите паста. В съд за печене, поръсен със зеленчуков спрей, трябва да поставите препарата под формата на сандвичи и да готвите в умерена фурна за 5 до 10 минути до златисто кафяво.