Ако търсите начин да отслабвам, Не бива да губите нито един ден от живота си, без да знаете от какво се състои диетата Crash. Има много диети, някои се фокусират върху някои аспекти, а други върху други. По този повод ви представяме ефективна и безопасна диета.
Ако искате да загубите 10 килограма бързо, без да гладувате и без да страдате от отскока, обърнете внимание и продължете да четете тези редове.
Тази диета е създадена от Доктор Рафаел Болио и поради тази причина можете да го намерите и от Болио диета. Това е нормалнокалорична диета, при която броят на калориите по отношение на мазнините и захарите е компенсиран, без да се пренебрегва или премахва група храни по време на загуба на тегло.
Както всички диети, трябва да се спазват насоките, които го съставят, защото в противен случай това не би било ефективно, нито трябва да оттегляме храна, защото в противен случай не би било ефективно.
Характеристики на краш диетата
Особеността на тази диета е в това храната се разделя на 7 или 9 дневни приема, така че ако трябва да ядем по-тежка храна, тя трябва да бъде разделена на няколко приема.
Тази диета възхвалява, че за два месеца е възможно да отслабнете с 10 килограма, ако се спазва и придружава с ежедневни физически упражнения. Това е диета, разработена така, че хората със затлъстяване да могат да отслабнат бързо, здравословно и е доказано, че броят на дневните хранения не променя тази загуба на тегло или обем.
Доставка на храна
- Al despertar: чаша сезонни плодове, 4 бадема или 2 цели ореха.
- закуска: една трета от чаша естествен овес, 100 милилитра обезмаслено мляко, 6 бадема, естествен подсладител и 100 милилитра естествени плодове, който ви харесва най-много.
- Обяд: парче плод и две ядки.
- храна: 120 грама протеин, риба тон или пиле на скара, чаша варени или сурови зеленчуци, супена лъжица зехтин и 3 бисквити.
- закуска: чаша различни сезонни плодове.
- вечеря: чаша бобови растения, филийка препечен хляб с половин средно авокадо, чаена лъжичка зехтин и 100 милилитра плодов сок.
- Преди лягане: малко парче плод, или парче ананас, или две ядки.
Насоки за спазване на диетата
Не е нужно да напускате никоя група храни, те са проектирани да нямат хранителни дефицити, всяка една е полезна за организма да изпълнява функция, да дава енергия и храна на органите.
- Ние дължим измерваме се и се претегляме преди за да можете да проверите загубата на обем и тегло.
- ние трябва да поддържа метаболизма активен, за постигане на по-бързо храносмилане, премахване на газове и подуване на корема.
- Тази диета обещава да намали 10 килограма мазнини В най-екстремните случаи той също така постига красива фигура и намалява мазнините в локализирани области.
- Пийте два литра вода на ден или течности без калории, вода, овкусена със зеленчуци или лимон, за да постигнете целта. Въпреки че трябва да сме наясно, че действителното количество вода на ден ще зависи от ежедневната ни физическа работа, защото в много случаи имаме нужда пийте повече количество.
- Избягвайте алкохолните напитки. Те съдържат празни калории и захари, които ни карат да напълняваме ненужно.
- Не е необходимо да променяме диетичните менюта. Нито добавяйте, нито изтривайте храна.
- Ако чувстваме глад, бихме могли да консумираме натурално кисело мляко.
Цели на диетата
Диетата постига много подчертани цели, през 8 semanas можете да загубите приблизително 10 килограма, като първата седмица е много важна за постигането му.
Редовно, можете да загубите размер за една седмица, въпреки че в други случаи загубата е намалена. Локализираната мастна тъкан в областта на корема, седалището и бедрата започва да намалява и разкрива красива фигура.
Без диета е 100% ефективен, и не работи и работи с всички хора по един и същи начин, поради което скоростта на намаляване на теглото ще се определя от човека, неговия пол, изходно тегло, целево тегло, възраст и здравословно състояние.
След като целта е постигната, е важно да поддържаме поддържаща диета и да не придобиваме отново лоши навици, тъй като бихме могли да имаме нежелан ефект на възстановяване.
Краш диетата Той е предназначен за отслабване, освен това предотвратява отпуснатост и може да се извършва в случаи на затлъстяване, които ще бъдат подложени на операция. Това е ограничителна диета и не бива да прекарваме повече от 8 седмици в това, трябва да сменяме храните, така че тялото да няма недостатъци.
Друг много важен аспект, който не трябва да пропускаме, е, че всяка диета трябва да бъде придружена от ежедневни физически упражнения, поне трябва да ходим половин час на ден, въпреки че идеалното е да се разхождате, да бягате, да бягате, да карате велосипед или плуване.
Калоричният прием, който е постигнат тази диета на 1000 калории, число, което не трябва да надвишаваме, защото в противен случай целта ни не би била постигната.
Консултирайте се с Вашия лекар и доверен диетолог намеренията да започнете този тип диета, за да може той да ви посъветва и да ви посъветва.