Закуската е най-важното хранене за деня, Те са първите храни, които въвеждаме, за да можем ефективно да изпълняваме задълженията си. Следователно трябва да му се обърне вниманието, което заслужава.
Дава ни енергия да се изправим срещу деня, ако закусваме, избягваме консумацията на висококалорични храни През останалата част от деня подобрете концентрацията и производителността си.
За да се запази добре нива на мазнини, въглехидрати и протеини трябва да установим добри насоки за поддържане на балансирана диета, разпределението на храната добре за целия ден е от съществено значение.
Нашето тяло по-добре усвоява хранителните вещества в храната, ако те се разпределят по съзнателен и балансиран начин през целия ден, поради което винаги е било установено, че Трябва да се направят от 3 до 5 хранения, като първо се концентрира най-високият прием на храна.
Идеалното е да концентрираме 25% от калорийния прием в ежедневната си закуска, съставен от зърнени храни, плодове, соево мляко или зеленчуци.
Важността на закуската
Ако не закусваме правилно, калоричните храни, пълни с въглехидрати и мазнини, ще ни привлекат повече и ще бъдат вредни за тялото ни.
Нашият мозък е привлечен от мазни храни и с повече калории, когато не закусваме. Липсата на храна през първите часове на сутринта увеличава желанието за храни с високо съдържание на наситени мазнини и по-малко здравословни.
Много проучвания са проведени около закуската. Доказано е, че хората, които са закусвали след сутрешните часове демонстрира 20% апетит за храни с по-ниско съдържание на калории в сравнение с тези, които не са закусвали.
Следователно, пропуснете закуската в нашата диета ни кара да наддаваме, тъй като храним желанието да искаме да ядем нездравословни храни, освен това ще ни липсва концентрация и спад в производителността до първия калориен прием.
Закуската Това може да означава много повече от просто хранене и да не се налага да кълва, докато дойде време за обяд. Друго предимство е, че добрата закуска може да ни позволи да организираме деня си, направете го в компанията на нашето семейство и имаме няколко минути на приятелски отношения.
Поради тази причина може да се види, че съществува връзка между хранително разстройство и нива на стрес или тревожност.