El клякане Това е спортна дейност, която пречи на седалищните мускули да се отпуснат. Практикува се и за укрепване на мускулите на бедрата и корема. За да започнете сесия на клек, започнете с разтваряне на краката и огъване на краката. скут. Ако имате тежести вкъщи, е удобно да вземете по една с всяка ръка. Ръцете се разстилат отстрани или се удължават напред. Препоръчително е да изглеждате много изправени и да гледате, така че гърбът да не е извит.
Също така е препоръчително да избягвате краката да гледат по време на упражненията. Това може да има отрицателен ефект върху бедрата и таз. Трябва да поддържате това огънато положение и след това редовно да спускате задните си части, като се облягате назад. Тя включва оформяне на прав ъгъл със свити колене и след това облегнати на задник и отидете нагоре. Винаги, когато е необходимо да се вземе подкрепа, не е препоръчително да се използват върховете на краката. Винаги става въпрос за облягане назад на петите.
Поп клекът, друга разновидност на класическия клек
El поп клякане това е много по-ритмична версия на класическия клек. Освен ритъма, който разграничава двата варианта, поп клякане не изисква използването на гири. Винаги в огънато положение, съберете краката си и скочете възможно най-високо. По време на скока е препоръчително да разпънете краката преди кацане. Около двадесет скока на сесия, в размер на 3 сесии седмично, за един месец са достатъчни, за да се премахне мазнина локализиран.
Ако имате добро капацитет физика, можете да засилите сесиите на клякане поп вдигане на ръцете в момента на скока. Движенията могат да се ускорят и чрез постепенно намаляване на интервалите между всеки скок. Можете също така да поставите музика и да следвате ритъма, докато правите упражнения за скачане и скачане. лицеви опори.