Лос бананови млечни шейкове са практически традиционни в много култури по света, представлявайки много питателна закуска, която само отчита много здравословни ползи.
Предимства на смути от банан и мляко
Млякото, за разлика от бананите, се счита за вид протеин по-пълно, като притежавате девет от така наречените незаменими аминокиселини или че тялото се нуждае, защото не може да ги произвежда само, като се има предвид, че общо има приблизително двадесет незаменими аминокиселини, които тялото използва, за да завърши функциите си на това ниво.
Деветте незаменими аминокиселини, предоставени от тази храна са; изолевцин, хистидин, левцин, метионин, валин, триптофан, треонин, лизин и фенилаланин.
Един среден банан осигурява 1,29 грама протеин, в сравнение с чаша обезмаслено мляко Той осигурява приблизително 8.26 грама протеин, но бананите осигуряват тези хранителни вещества в малки количества, но добавят много добре към общия протеин.
Включете в Диети Храните на растителна основа, които съдържат протеини, са отличен естествен вариант за балансиране на месни продукти, които обикновено са много богати на нездравословни наситени мазнини, сред зеленчуците и плодовете, богати на протеини; банани, бобови растения и водорасли, които могат да помогнат допълват всички незаменими аминокиселини.
Обичаят да се комбинират банани с мляко осигурява и ползата от пълноценен протеин фибри, калций и калий, Основни хранителни вещества за добро здраве, накратко комбинацията от порция мляко и порция банан, получавате общо 9,55 грама протеин.
Да има в брой; Възрастните се нуждаят между 46 и 56 грама протеин на ден, в зависимост от Центрове за контрол и профилактика на заболяванията, но повечето хора получават повече от препоръчително количество протеин, за които липсата му е много трудна.
Как да приготвим смути от банан и мляко
Има много видове шейк, които се правят от мляко. Разглеждаме една от класиките, банановият и млечният шейк. С пристигането на топлината искате да ги консумирате повече, въпреки че те са идеални за пиене през цялата година.
Този млечен шейк ние обичаме защото се приготвя много лесно и вкусът му е гладък и кремообразен. Който харесва вкуса на банан, това ще стане негово любима напитка.
Съставки за смути:
- 250 милилитра мляко
- Зрял банан
- натрошен лед (по избор)
Preparación
Ще ви е необходима помощта на електрически миксер или рамо на миксер. Въведете съставките и разбийте енергично до гладка смес. и без пулп. Можете да добавите натрошен лед, ако искате да го консумирате, когато е студен. Ако не, можете да го държите в хладилника. Въпреки че препоръчваме да се консумира незабавно.
Към този тип шейк могат да се добавят различни елементи, така че неговата консистенция или вкус да варира, украсете го с шоколадов чипс, поръсете с пудра захар, разбита сметана или просто я намачкайте с няколко бисквитки.
Калории от бананов млечен шейк
Когато чуем думата смути, директно мислим за количеството калории, които трябва да има тази вкусна напитка. В такъв случай, този шейк може да бъде един от най-калоричните което можем да правим у дома.
Калориите в този шейк идват от въглехидрати, протеини и мазнини от двете съставки. В зависимост от вашата конституция и метаболизма ви, ще усвоите този тип шейк по един или друг начин.
Смята се, че редовен банан и млечен шейк има около 250 калории. Винаги ще зависи от вида на банана, който се използва, както и от вида мляко, не е същото да се използва банан общо има 170 калории на 100 грама отколкото мъжки банан, който има 95 калории на 100 грама. От друга страна, ще вземем предвид, че а чаша пълномаслено мляко осигурява 150 калории а чаша обезмаслено или обезмаслено мляко има 80 калории.
Смутито от банан и мляко прави ли ви дебели?
Много хора смятат, че този тип шейк е полезен за напълняване и натрупване на мускулна маса, ако сте в строг етап на тренировка.
Твърдението, че този шейк ще ни направи дебели, не е съвсем пресилено, ако се консумира редовно и в големи количества, това ще ни накара да наддаваме лесно.
Храната се превръща в енергия и ние трябва да използваме енергия, за да преодолеем ежедневния си живот, ако консумираме повече, отколкото изразходваме енергия, няма значение каква храна консумирате, тъй като тялото ви ще започне да спестява резерви и ще спечелите тегло.
Въпреки калориите, бананово смути това е много здравословно за тялото. Бананите са здравословни за използване в много десерти. Добре известно е, че атлети Те го консумират, за да възстановят минералите и витамините, използвани при тяхната физическа активност, поради което консумират един до два банана, за да се възстановят. По тази причина смутитата от банани и мляко също се правят, за да останат здрави.
Могат ли да се използват други видове мляко за приготвянето му?
В днешно време, когато съжителстват всеядни хора, вегетарианци, вегани, сурови вегани и дълъг списък с възможности за храна, можем да намерим различни начини за подготовка това смути от различни видове мляко.
Най-известният е соево мляко, идеален вариант за заместване на краве мляко. Соевото мляко е богато на незаменими аминокиселини, идеални за правилното развитие. В допълнение, той осигурява голямо количество протеин, липсва холестерол и е богат на витамини и минерали.
От друга страна, за най-сладкия и сладък зъб, на който могат да се осмелят добавете кондензирано мляко към шейка. Това ще накара вашето бананово смути да се покачи витамини от тип А, С, D и всички от групата B.
Кондензираното мляко е преминало през процес, при който кравето мляко е загубило цялата си вода и след това е добавена захар. Благодарение на това се постига плътна консистенция.
Продукт, богат на калций, фосфор и цинк, който осигурява високо ниво на глюкоза и лактоза.
И накрая, можете да го приготвите и с кокосово мляко, онова тропическо и екзотично докосване, което ще му придаде вкусна сладост и аромат.
За да направите това, ще трябва само да промените мярката на кравето мляко с тази на кокосовото мляко. Кокосово мляко Приготвя се от бялото месо на зрелия кокос, той се смачква, за да се превърне във вкусна и питателна напитка. Можем да го закупим в вече подготвени магазини или да се насърчим да го правим у дома.
Кокосовото мляко съдържа витамини от група В и витамин С. Освен това е богат е калий, фосфор, селен и магнезий. Освен това е полезен за костите ни, тъй като има калций.
От друга страна, той не осигурява фруктоза, но 2% захар, подходящ е за всички онези, които не понасят лактоза, той е богат на полиненаситени и наситени мазнини.
Този шейк ни предлага много вариации, всички те ни осигуряват големи ползи за тялото ни. Ако не сте решили каквото и да е смути, съветваме ви да си вземете бележка и да приготвите вашето бананово и млечно смути днес. Само с две съставки можете да се насладите на вкусна напитка че ще се влюбите.
Колко често се препоръчва да се пие този шейк?