Добре известно е, че закуска е най-важното хранене за деня, независимо дали сте Dieta или не. Въпреки това, в случай на хора, които са на диета, често на закуска те ядат повече калории с преработени храни като сладък хляб или напитки като кафе капучино. За да избегнете това, препоръчваме следните опции:
3 вкусни варианта.- Направете бъркано яйце, добавете настъргано нискомаслено сирене и поставете този препарат в пита хляб; разтопете 2 филийки нискомаслено сирене върху 2 филийки домат, добавете 2 пресни листа босилек и сандвич с 2 филийки пълнозърнест хляб; или намажете пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и резенчета ягода или банан.
3 опции за отнемане.- Ако нямате време за закуска, пригответе бързо една от тези закуски и им се насладете на път за работа: Смесете чаша обикновено кисело мляко с половин чаша пресни ягоди и 3 чаени лъжички кокосов крем; купувайте енергийни блокчета с пълнозърнести храни и плодове и ги придружавайте с нискомаслено мляко; или пригответе смесена чаша за плодове (пъпеш, ябълка, грозде и др.).
3 подправки за закуска.- лют червен пипер или червен пипер е идеален за подправка на яйцето или горещите шоколадови напитки; канелата и ванилията могат да подсладят киселото мляко или да добавят вкус към овесените ядки; сосът е идеален за подправяне на а кифла английски или a омлет от гъби със спанак.
И накрая, можете да изберете класическия вариант на зърнени храни с мляко Но заменете соевото мляко с вкус на ванилия и допълнете чинията с плодове (като боровинки) и бадеми или орехи.
Fuente: Седмични наблюдатели на тегло
снимка: Flickr