С изключение на някои екстремни случаи, симптомите на предменструален синдром те се намаляват, когато се обръща внимание на диетата и физическите упражнения се включват в обичайната рутина на пациента, придружени от лична или двойна психотерапия.
По отношение на съответните корекции в диетата, експертите съветват да се ядат сурови зеленчуци и плодове, като не се надвишава ограничението в консумацията на протеини и дават приоритет на протеините от рибата, на птици и бобови растения. Препоръчително е също да ядете малко мазнини, да ядете пълнозърнести продукти и да увеличите дозата храни, богати на минерали като калций, магнезий, цинк, калий, йод и хром.
Специалистите предлагат да увеличите приема на витамин В6, витамин Е и витамин С. Други предложения са умножете парчетата ядки и пресни плодове, консумирани ежедневно, тъй като те стимулират действието на серотонин, невротрансмитер, който участва в подобряване на настроението и намаляване на тревожността.
Съвети за хранене
Препоръчително е да ядете малки количества и често намалявайте стреса възможно най-много, спите по-дълго и пийте много вода. Също така е практично да не се пости и да се намалят дневните количества тютюн, алкохол, кофеин, газирани напитки, захари, мазнини, шоколад, консерви и сол.
Ако страдате от някое от тези нарушения и подозирате, че страдате от този синдром, разумно е да следвате дневник поне три месеца, където отбелязват се дните на периодите и всеки от симптомите. Този инструмент улеснява диагностиката на специалиста и му позволява да замисли подходящо лечение, което да съответства на степента на тежест, с която се проявява неразположението.