В прекрасния свят на храненето има множество диети. И е много вероятно, ако сте се борили за pérdida песо са последвали няколко.
По този повод искаме да ви разкажем как сте ушили Окинавска диета, може би по-малко известни от диетата на Аткинс или диета на дюкан но много ефективен и безопасен, ако продължава със здраве и съвест.
Окинавската диета се появява на японския остров със същото име, най-големият остров в архипелага Рюкю в южна Япония. Този режим обикновено се състои от консумация на по-малко калории, но без да се елиминират основните хранителни вещества, от които тялото се нуждае.
Тази диета се основава на хранителните навици на тези, които обитават острова, където са най-старите хора в света. Това не е диета, която да използвате за отслабване, а диета, за да се научите да се храните здравословно и ефективно.
Общи характеристики на диетата в Окинава
Японската диета винаги е била високо ценена и хвалена, диетата им се състои от много ориз, риба, соя в различни щати, много зеленчуци и малко наситени мазнини.
Те са пет пъти повече столетници на остров Окинава, отколкото в останалата част на Япония и това не е пренебрегнато и много хора се интересуват какви са причините. Което ви казваме по-долу, за да имате обща представа.
- Те консумират по-малко количество ориз, отколкото в останалата част на Япония, с 20% по-малко.
- От друга страна, те избягват 25% захар.
- 75% от зърнени и зърнени продукти.
- Те консумират 300% повече зеленчуци и съчетават всички цветове.
- От морето се получават животински протеини: риби и черупчести.
- Те ядат свинско месо, но за специални случаи, както и свинска мас за готвене.
- Те увеличават приема на тофу в храната си, богат източник на протеини.
- Това е диета, която задоволява потребителя, без да консумира голямо количество калории.
- Богат на хранителни вещества и микроелементи, получени от зеленчуци и зеленчуци.
Начин на живот в Окинава
Хората на Окинава те са фермери и рибари, така че те са самодостатъчни в този смисъл. Те отглеждат и ловят собствена храна, факт, който също, „принуждава“ ги да работят на полето или в морето трябва да полага усилия за поддържане на сушата и нейните кораби.
Техните издръжки Те нямат пестициди, използват естествени торове и винаги консумират храна според сезона. Много от столетниците продължават до подножието на каньона и се грижат за земите си.
От друга страна, те се грижат много за социалните си взаимоотношения, точно както поддържат градините си, поддържат приятелството си, сякаш са растение.. Те имат отличен социален живот, освен диетата, те запазват приятелството си през целия живот.
Любопитството за местните жители на този остров е, че те се представят Дрямка и се къса наоколо 2 или 3 часа. Знаейки това, можем да си представим, че неговото начинът на живот е много спокоен и те знаят как да различават малките удоволствия на живота. Останалите живеем в непрекъснат стрес, карайки тялото ни да генерира повече кортизол, генерирайки последствия в метаболизма ни.
Храни, разрешени в диетата
Важното в диетата е храната, но също така да бъде постоянна и да я изпълнява. Ако се интересувате от изпълнявайте диетата на Окинава, ние ви казваме на кои храни трябва да се фокусирате.
Основите са избягването на нездравословна храна и консумирайте всички тези естествени храни, като плодове, зеленчуци и зеленчуци.
Броят на дневните калории не трябва да надвишава 1.200 калории на ден, което е малко по-ниско в сравнение с обичайната консумация, но това не води до упадък на нашите хранителни вещества.
Плодове и зеленчуци от всякакъв вид
Идеалното е да ги консумирате, когато е сезонът им, са основният стълб на диетата.
- Броколи.
- Ендивия.
- Цебола.
- Тиквички.
- Краставица.
- Пипер.
- Патладжан.
- Моркови.
- Чард.
- Портокали
- Ябълки.
- Ягоди.
- Горски плодове.
- Кайсии.
Накратко, всички тези сезонни плодове и зеленчуци, трябва да ги комбинираме помежду си, да напълним чиниите си с ярки цветове. Това ще ви накара да консумирате повече витамини и антиоксиданти.
Месо и риба
Тази диета консумира много рибаТова обаче не изключва месото. Изберете пилешко месо, говеждо месо и оставете свинското месо за специални случаи или най-много го консумирайте два пъти седмично в умерени количества.
Що се отнася до рибите, потърсете тези с най-много източници на омега 3, синя риба и черупчести. Включете ги два пъти седмично.
Соя
Супер пълноценна храна което ще ви помогне да поддържате добро здраве в организма, богато на протеини може да се консумира във всичките му разновидности. Купете соя под формата на тофу, бобови кълнове, соево мляко или бейни. Намерете този, който най-добре отговаря на вашите вкусове.
зърнени храни
Консумацията на зърнени култури ще трябва да бъде ограничена до вашата интегрални версии. Освен това, ако не ядат големи количества, както в Япония, диетата им се състои от бял ориз като основна храна. В случая с тази диета тя се заменя със сладък картоф, подобен на сладкия картоф, който познаваме тук.
Млечни продукти
С тази група храни не трябва да се злоупотребява, и повече, ако те са преработени продукти, към които са добавени мазнини и захари.
Трябва да се спрете на обезмаслените и по-естествени версии.
Как да изпълняваме диетата на Окинава
След това ви казваме как трябва да се храните така че всичките ви цели да бъдат изпълнени.
- Трябва да сме наясно кога ядем храна.
- Яжте бавно.
- Дъвчете правилно.
- Спрете да се храните, когато се чувстваме 80% доволни.
- Не трябва да останем гладни, но трябва да избягваме преяждането.
- Храните се консумират с малко калории, но с голямо количество микроелементи.
- Помага за пречистването на организма от токсини и елиминира отпадъците, от които трябва да се отървем.