Диета за отслабване 10 килограма

Когато се приготвим тънък трябва да вземем правилните решения, за да постигнем целта си и да не грешим в стъпките, които предприемаме. Защото няма нищо по-разочароващо от това да се опитваме усилено с диета и да не постигаме нашите цели.

Отслабването не е лесна задача, изисква страхотно воля, постоянство и само в нашите ръце е да го постигнем.

Искаме да ви помогнем в този процес, като ви кажем кои са най-добрите диети, които трябва да спазвате, и съветите, които не трябва да забравяте отслабнете с 10 килограма.

Първи съвети за сваляне на 10 килограма

Ключът, както споменахме, е да искаме да отслабнем, само ние можем да го направим и ще го постигнем с жертва, промяна на хранителните си навици и с добри практики.

• Не трябва да бързаме или мания за отслабване, това ще ни повлияе психически и няма да можем да се съсредоточим върху него.
• Ние трябва да отслабваме сами И когато пожелаем, не защото трета страна ни го казва или предлага.
• Идеалното е да отслабнете със скорост от половин килограм седмично, общо 2 килограма на месец. Въпреки това, в зависимост от вида на диетата и изискванията, ние можем да намерим диети, които ни карат да сваляме 1 килограм седмично. Не бива да надвишаваме повече от 1 килограм седмично.
• Трябва да имате отворен ум и знайте, че за да отслабнете, трябва да промените не само диетата си за сезон, но и да промените навиците, които сте придобили през целия си живот.
• Трябва да се маркирате реалистична цел и диета, която сте в състояние да спазвате.
• Трябва да ядете всичко в по-малка пропорция, погрижете се за количествата и начина на приготвяне на тези храни.
• Правилото за отслабване е просто: трябва да въведем по-малко калории в тялото, отколкото изразходваме, така че ако изгаряме 2000 калории на ден, ако въвеждаме 1.300, ще отслабваме.

Диета за отслабване 10 килограма

Отслабването означава много повече от отслабването, то води здравословен начин на живот и се чувствате добре със себе си. Имайте повече енергия, жизненост и самочувствие, което се превръща в позитивност и добро отношение към живота.

Искаме да споделим с вас диета, която ще ви накара да отслабнете с 10 килограма само за няколко седмици. Всеки човек е различен и всеки начин на живот или обстоятелства ще накарат тялото да отслабне с определена скорост.

закуска

Лос закуска разрешени в тази диета са следните:

• Кафе с обезмаслено мляко.
• Кафе с растително мляко.
• Настойка или чай на вкус, подсладени с естествени подсладители.
• Резен пълнозърнест хляб с парче пуйка и обезмаслено прясно сирене.
• Пшеничен препечен хляб и едно яйце и две бели френски омлет.
• Парче плод.
• Чаша обезмаслено мляко и 30 грама овесени ядки.
• Парче плод и обезмаслено кисело мляко.
• Две бисквити от пълнозърнест хляб със струйка екстра върджин зехтин.

Обяд и лека закуска

натъпкан y закуски избор:

• Кафе с обезмаслено мляко или растително мляко, запарка или чай, подсладени с естествен подсладител.
• Парче сезонни плодове и шепа естествени ядки.
• Обезмаслено кисело мляко с ядки.
• Два сухара с хляб и пуйка.
• Пълнозърнест хляб и половин авокадо.

храна

Различно ястия да комбинирате както искате:

• Патладжан, пълнен с кайма, половин телешко и наполовина пилешко, задушено с натурален домат и гратен с леко сирене.
• Швейцарска манголд или спанак, задушени с чаена лъжичка олио, чесън и магданоз. Печено четвърт пиле без кожа, подправено с подправки и лимон.
• Крем от тиквички и праз с леки сирена. Бургер от пуйка на скара.
• Чушки, пълнени със смесена кайма от пилешко и телешко месо и печен лук.
• Пълна домашна яхния, с порция нахут, обезмаслен бульон, парче телешко месо и малко парче наденица.
• Топла салата от различни марули, чери домати, консерва от естествен тон и сурими. Дресинг с масло, оцет и сол, без да прекалявате.
• Гъби с кубчета иберийска шунка, телешки стек на скара с дижонска горчица.

Cena

Различен вечери за да създадете менюто всеки ден:

• Зеленчуков бульон, две филийки иберийска шунка. Сепи на скара с чесън и магданоз. За десерт унция чист шоколад.
• Домашен месен бульон, две филийки иберийска шунка и добре дренирана консерва тон в зехтин. Унция чист тъмен шоколад.
• Пилешки бульон, със 100 грама печена пуйка с червен пипер и капка екстра върджин зехтин. Унция чист шоколад за десерт.
• Зеленчукова супа. 30 грама иберийска шунка и парче император на скара. Черен шоколад, една унция.
• Домашен месен бульон, две филийки пуйка и 5 пръчки от раци. Унция чист шоколад, като последна закуска.
• Купа домашен бульон, зеленчуков или месен, и риба на скара или на фурна, лаврак, морска платика или петел. Една унция чист шоколад.
• Зеленчуков бульон, две филийки иберийска шунка, 100 грама октопод на скара, черен пипер и пръски маслина. Унция чист шоколад за десерт.

Тази диета е само ориентир и здравословен вариант да започнете да отслабвате. От човека ще зависи колко килограма отслабва. Ако искате да отслабнете със здраве, консултирайте се с вашия личен лекар да ви насочи в процеса на отслабване. Важното е здравето.