Важно е грижи се за нашата храна Ако искаме да поддържаме силно и здраво сърце, трябва да увеличим консумацията на плодове и зеленчуци. Препоръчително е да ги приемате сурови или варени на ютия или пара.
Наситени мазнини, преработените храни и готовите сосове изобщо не са здравословни и ако злоупотребяваме с тези продукти, ще направим лоша услуга на тялото си.
Освен храна, трябва да поддържаме форма и да имаме здравословно тегло, в рамките на нивата на нашия костен тен, възраст и пол. Редовното упражнение е също толкова важно, колкото и поддържането на балансирана и здравословна диета.
Храни, които трябва да се консумират повече при диета
- Храни, богати на фибри: това са тези, които ви помагат да елиминирате токсините от тялото, което не искате, да ви помогнат да почистите червата, да поддържате чистото тяло. Ще намерите фибри в пълнозърнести храни, като хляб, тестени изделия и бобови растения.
- Плодове и зеленчуци: винаги трябва да избираме най-добрите, но няма значение дали са замразени плодове и зеленчуци, препоръчително е да ги консумираме под каквато и да е форма.
- Храни, съдържащи Омега 3 мастни киселини, като всички сини риби.
- Здравословни мазниниТе се съдържат в ядките, етеричните масла от риба, ленените семена, авокадото или екстра върджин маслиновите масла.
- Обезмаслени млечни продукти: било то сирена, мляко или кефир.
Храни, които трябва да бъдат намалени при диета
- Транс мазнини: Това са хидрогенирани или частично хидрогенирани мазнини.
- Цели млечни продукти: те осигуряват много повече мазнини.
- Яйчни жълтъци.
- Червено месо, колбаси, набрашнено и пържено месо.
- Опаковани храни, тези, които съдържат много грама сол.
- зърнени храниТе съдържат големи количества захари.
- Бял хляб и рафинирани брашна.
Би трябвало намаляване на твърдите мазнини, като масло, свинска мас или маргарин. Трябва да подчертаем, че мазнините са необходими за добрата работа на тялото, но трябва да знаем как да изберем здравословни.
Трябва да обърнем повече внимание на етикетите, вече в тях е цялата информация за това как са приготвени и какви съставки съдържат. Ще трябва да разгледаме наситените мазнини и въглехидрати, които в много случаи са захари.
Идеалният начин да отслабнете и да бъдете здрави е да възприемете здравословни хранителни навици и живот като цяло, да избягвате лоша диета, богата на захари и лоши мазнини, и да се опитате да поддържате здравословна диета. хладилник, пълен с плодове и зеленчуци, храни с високо съдържание на фибри и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.