Искате ли да маркирате мускулите?
Ако сте от тези, които мислят, че това е единственият начин да маркирайте мускулите А наличието на добре дефинирано тяло ви смачква във фитнеса, така че днес ще ви направим изненада, която със сигурност ще ви помогне много.
следвам нашата диета за един месец и ще забравите за любовните дръжки, постигайки добре дефинирани коремни мускули и бицепс. Това не е много взискателна диета, но е необходимо да я спазвате докрай, за да постигнете целта.
Диета 1 седмица
През първата седмица трябва да намалите хляба, като ще ядете максимум 2 филийки пълнозърнеста пшеница дневно. Също така трябва напълно да премахнете алкохола и сладките.
От съществено значение е пийте много течности (особено вода) или сода без калории. Винаги консумирайте въглехидрати по едно и също време и по възможност преди да тренирате, за да консумирате колкото се може повече.
Диета 2 седмица
Намалете мазнините до максимум, като консумирате капачка от една чаена лъжичка зехтин на ден. Добавете зеленчуково ястие към обяд и вечеря и консумирайте много протеини (пилешко, пуешко, синя риба, ...)
Диета 3 седмица
Консумирайте тестени изделия на пара и зеленчуци. Увеличете приема на течности с големи количества вода и подсладени чайове без захар. Продължавайте да държите мазнините и сладките на разстояние.
Диета 4 седмица
Намалете приема на течности в сравнение с предходната седмица, така че мускулите ви да са по-изразени. Увеличете консумацията на протеини (месо, пуйка, бобови растения, ...). Яжте малко подправки които помагат за изгарянето на мазнини като лют червен пипер.
И това е всичко. Ако следвате тези съвети за един месец, ще можете да намалите мазнините, залепващи по корема, и да получите добре дефинирани коремни мускули и мускули.
Хахахахаха тази диета може да си струва да отслабнете и вече ме кара да се съмнявам, но разбира се няма да е валидна за постигане на определението на мускулите, което повечето жадуват толкова много и за тези, които не го знаят, отслабването има малко или нищо свързано с дефиницията на мускулите. За да отбележите мускулите грубо казано и без да навлизате в дълбочина, защото няма да пиша статия тук, трябва да тренирате усилено във фитнес зала, да правите сърдечно-съдови упражнения (аеробика), а що се отнася до диетата, консумирайте високо ниво на протеини, умерено / ниско съдържание на хидрати (сложни за минутата и прости след тренировка) и здравословни мазнини (ненаситени), тоест тези, които ние наричаме „добри“ и които противно на това, което хората смятат, не само не дебелеят, но и винаги не се движим на, те помагат на дефиницията. Но преди всичко най-важното и най-трудното изискване за изпълнение ... сила на волята. Горе главата.
ЗДРАВЕТЕ, КАК МОГА ДА СЕ СВЪРЖА С ВАС ЗА НЯКОИ СЪВЕТИ ОТ ВАС?
Здравейте, аз съм на 24 години, тънък съм, искам да увелича мускулите, спортувал съм
но изглежда не работи, както обикновено, но нито така, нито напълнявам
…..Какво мога да направя?
Самото упражнение е безполезно, ако имате късмета да сте слаби, няма да е необходимо да губите този слой мазнини, който пречи на мускулите ви да се показват. Направете диета малко по-богата на протеини, уверете се, че избягвате мазнините и започнете да ходите на фитнес; Мускулите не растат само защото се храните по различен начин, още повече, тези протеини могат да се превърнат в мазнини, ако не ги използвате. Затова започнете да удряте тежестите и гирите.
Nutridieta.com
здравей имам въпрос, който все още не ме изяснява
Имам 6 месеца ходя на фитнес, но все пак
коремът ми не е твърд, както при втвърдяване
Коремът.
също в бар за гърди легнал вдигам много поко
Вдигам само по 30 килограма от всяка страна (60), но около
Ходят на фитнес от 2 месеца, вдигат по-бързо.
и че имам повече време
Попитах инструктора си, но той не знае много, казва той поради моята възраст, защото аз съм, тъй като съм само на 15 години, е по-трудно да се вдигне и маркира на моята възраст.
И ако е k, трябва ли да ям диетата по-горе?
Фернандо, защо не вдигнеш повече тежести ??? а вашият инструктор не знае ??? uufff може би той е спечелил картата в игра, какво се случва, се дължи на вашите физиологични аспекти, разберете за етапите на танер, физиологично и ендокринологично съзряване, с други думи, на 15 години тестостеронът все още не е в избора ви по-висок, изчакайте още 2 години или 3 и може би там можете да вдигнете повече тегло и да получите повече мускулна маса. По отношение на диетата, има индивидуализация за всеки човек, не намирам тази диета за добра, трябва да знаете теглото на субекта,% от затлъстяването,% от мускулната маса, възраст, вид тренировка накратко, тя е по-сложна. Отпуснете се и изчакайте растежа си по естествен път.
търсете тези, които не знаят защо не качват мускулна маса, защото трябва да ядат голямо количество въглехидрати
а също и протеините, очевидно във фитнеса, те трябва да вдигат твърде много тегло, което могат да достигнат
Имам проблем ... също трябва да маркирам корема си ... коремът ми се втвърди и увеличи, но формата не е плоска и не мога да ги отглеждам отстрани ... те нямат плоска форма ... това ще се дължи на проблем във видовете упражнения или ще бъде генетично ... Надявам се някой да се отърве от това съмнение, много благодаря!
Здравейте, имам въпрос, на 15 години съм и искам да знам дали има начин бързо да маркирам мускулите си ... как ??? и моля не влияйте на растежа ми предварително благодаря много за отговорите ви.
Juan David и FeRNaNDo psx истината е, че съм на 15 години, меря 1.66 и тежа 110 килограма (reflako) и ходя на фитнес от около 4 месеца и половина.
За FeRNaNDO, ако искате да вдигнете повече тежест на гърдите си, трябва постепенно да увеличавате теглото си, в противен случай няма да увеличите силата си, а за корема прочетете какво ще кажа на Хуан Дейвид. Започнах с по 10 килограма от всяка страна, сега вдигам по 25 от всяка страна и коремът ми е силен.
Така че за Хуан Дейвид, ако искате да определите мускулите си, трябва да тренирате, започвайки от малко, с 5-4 серии от 8 повторения за ръце, гърди и крака, но не с лента.
И ако искате корема, трябва да изпълнявате коремни упражнения, но не забравяйте, че повечето вече имат маркирани кореми, само че те са покрити със слой мазнини, който трябва да бъде намален с аеробни упражнения. Не се притеснявайте за растежа си, стига да не претоварвате гърба си, нищо няма да се случи, дори упражненията стимулират растежа на тялото ви.
Развеселете се, започнах на 14 с тегло 99 паунда и измерване 1.63 и сега имам леко дефинирани мускули и много сила за възрастта си.
В отдадеността е успехът.
Хвърли го Win!
диетата това не е добре да се маркират мускулите .. ???
Здравейте!! Имам само един въпрос по въпроса, на 16 години съм и мисля, че имам проблем с тялото си.
Винаги, когато правя гърди и коремни преси почти всеки ден, единственото, което се развива, е моята сила, а не мускулите ми, така че имам повече сила от мускулите и това, което искам, е само да бъда маркиран, но не знам какво трябва да направя ...
Здравейте всички, бих искал да знам със сигурност, че наистина знаете, правя много упражнения и не виждам реално увеличение на мускулите си, опитвам се да се храня балансирано, но истината е, че ям повече въглехидрати, отколкото протеини, не знам доколко това се отразява, аз също искам да знам дали излишните упражнения могат да изгорят мускулите и да предотвратят растежа им и колко често е препоръчително да променяте рутината си, благодаря ви много
и успех на всички
Здравейте трябва да ми помогнете. Аз съм на 16 години, аз съм 1.70 и тегло 61 и искам да отбележа мускулите си, трябва да ми кажа как моля, имам тежести вкъщи и всичко, но не знам каква диета да спазвам моля нужда от помощ
Здравейте, аз съм на 15 години, аз съм 2.1м, тегло 68, искам да отбележа мускулите си, без да ходя на фитнес.
Здравейте, аз съм на 25 години и тежа 200 килограма. Спрях да ходя и сега напълнях ... Не знам какво да правя и как да го направя.
поздрави
онези, които не вярват, че могат да бъдат маркирани във фитнеса или диетите си заслужават, чиста майка, всички вие сте топче от кости .......
Здравейте, аз съм на 18 години, аз съм на 1,70 години и тежа 61 килограма, както правя, за да мога да маркирам мускулите си, не знам много, но имам цялата воля и желание, не знам какви съвети или серии на упражненията aser моля, надявам се да ми помогнете там, където съм. Няма фитнес, така че трябва да импровизирам за упражненията това е моят имейл gorgy_9_JL@hotmail.com Надявам се да ми помогнат o_0
Здравейте ... На 17 години съм, измервам 1.81 теглото си, 77 килограма и ps добавки, имам серията nitro tech pro, серия cell tech pro и heme има азотен оксид.
Въпросът ми е, че започнах да приемам фет бърнър, защото бях 3 седмици без да тренирам поради проблеми с рамото, върнах се и една седмица е нормално, тази 2 седмица започнах с горелката, за да губя мазнините си нормалното тегло е 70 до 73 килограма.
Когато приключа с горелката, мога ли да приема останалите добавки? ... Искам да постигна страховити резултати и истината е, какво мога да направя по въпроса? ... eduardooo_mndz@hotmail.com
здравей на всички ... за изграждане на мускули трябва да се храните добре и особено много повторения във фитнеса, суперсерии, да бягате и поне 1 почивка седмично ...
по-късно, ако не искате да ядете
Има добавки с много протеини, в края на всяка тренировка приемате 1 чаша био суроватка ... и след 7 месеца сте перфектни,
вълна. Ако искате да видите резултати, направете упражнението k към Силвестър Сталоун, когато той се подготвя за филма „Рамбо II“. Това е рутина малко екстремно, но дава резултати, тази процедура го следва само 8 седмици или най-много 10 седмици. .. това е рутината:
3 серии от 12 повторения във всяко упражнение:
Понеделник сряда петък
утре
• Гръден кош
• Обратно
• КОРЕМНИ МУСКУЛИ
• Кардио
Следобед
• Рамене
• Обятия
• КОРЕМНИ МУСКУЛИ
• Кардио
Вторник четвъртък събота
утре
• Бедрата
• Близнаци
• Кардио
Следобед
• Делтове
• Трапецовидни
• КОРЕМНИ МУСКУЛИ
• Кардио
Правенето на 8-12 повторения и 3-4 сета, с минимална почивка между сетовете и упражненията, за да поддържате висок пулс, е най-добрият начин да определите.
За някой на нейната възраст беше трудна задача да се опита да изгаря мазнините и да укрепва мускулите едновременно, така че тя трябваше да работи най-много през цялото време.
Трябва да правите много гимнастика, за да маркирате тялото си
На 16 години съм и го постигнах, имам фитнес зала
box и освен аз съм боксьор и това много помага
ако искат да бъдат като мен
Само на 16 години се обадете на този номер 03462 434241 или на клетка 15604978
здравей soi omar Аз съм на 18, но искам да видя дали времето k travake мускулите ми има значение
wolas amm, защото vdd io в псесонал вярвам, че понякога се тревожим много и трябва само да се храним здравословно (без пържене) и да влезем в гим и това е всичко останало е постоянство xk не очаквайте да видите резултати след 2 месеца всичко е търпение k това, което Другите идват сами и оттам насетне, вашето самочувствие ще бъде още един късмет 😀
Здравейте, аз съм млад мъж на 1.84 с ръст и тегло 96 кг, но нямам корем, но съм равномерно и мазнините ми се разпределят и искам да знам какво мога да направя, за да отслабна и да отбележа мускулите в част от корема и гърди, но не и в гърди, защото съм много печерон.
И в спазията искам да подобря външния си вид и здравето си, но тренирам, но това, което се случи, е, че увеличавам малко стъпката и мускулите си малко, за да мога да бъда посъветван.
Здравейте, аз съм на 24 години и имам 30 см пенис. Аз съм със среден тен, истината не е, че се интересувам от диета, за какво? жертвам се, като ям това, което не ми харесва, и се самоубивам във фитнеса, за да изглеждам добре ... и какво тогава? Оставям диетата и по дяволите всичко ... никак! по-добре като това, което харесвам и дори да изглежда като нормален човек, дори ако има 30 см пенис (това е, което наистина има значение)
е, че искам да знам, че трябва да пия или някакъв прах, който не е
анаболни или стероиди, така че мускулите ми да се развиват по-бързо е, че отивам на фитнес и нямам резултати, които мога да получа
Здравейте!! На 18 години съм и спортувам много ... ръка с дъмбели и много абдминални лицеви опори и понякога няма да имам ограничение, но никога не успявам да маркирам мускулите, не знам дали е х не на диета? Имах нужда от няколко съвета, в случай че направя нещо нередно или нещо, от което се нуждая от бързи резултати
Здравейте!!!! На 20 години съм ... Преди 7 месеца тренирах 4 месеца, без да спирам и да се храня здравословно всеки ден с растителни протеини и цялото комбо ... Тежах 52 килограма и достигнах 72 без да изглеждам дебел или нещо друго, оказва се че да бъда вулгарно казано. че след тези 4 месеца обучение се отказах от упражненията и започнах да се храня лошо, и стана слаб от корема нагоре и от кръста надолу, но коремът ми е зверски бих искал да знам най-ефективния начин да си възвърна мускулната маса и да премахна корема, който ми коства толкова много, за да изчезна.
Здравейте хора. Казвам ви, аз съм на 26 години, отново започнах да ходя на фитнес преди месец, висок съм 1,75 см и тежа 76 кг, добре, току-що претеглих в аптеката, xDD ми казва, че ИТМ ми е 24,8 kg / m и нормалното е 18,5 до 24,9, 4 Исках да знам какво мога да направя, за да дефинирам във фитнеса Правя таблица от 5 повторения, които правя 30 дни в седмицата, в допълнение към XNUMX минути на велосипед и tb алтернативни дни на коремни. Не знам дали да приемам добавка за изгаряне на мазнини или орален месар ... какво мислите? Благодаря предварително, поздрави.
Това не работи. Препоръчвам ви да консумирате.
Закуска: 500 кг пържен ориз с всички възможни мазнини и някои палачинки в магазина г-н Чонг>: D също има около 2 бири, (само 1 бира, ако отидете на работа).
Обяд: 2 малцови тютюна, 2 ястия ориз със свинско на скара и пържола с много мазнини>: D
вечеря: гореща проститутка, която ви дава любов 😀 (ястие, което да изберете, лазаня или пица, не избирайте какво искате и умирайте от мазнини) XD
Здравейте, имам въпрос, 6 месеца съм във фитнеса и нищо не се забелязва в ръцете ми. Бих искал да ги маркирам. Трябва да направя 21, за да отбележа.
отидете с нутролог и с треньор и им платете z и ги попитайте какво искате да бъдете свръх или маркирани или слаби
Здравейте, аз съм на 23 години и тежа 45, аз съм 1.54 Отивам на фитнес за две седмици, че протеинът ми препоръчва да напълнявам както обикновено. Понякога се освобождавам, но нищо, за да наддавам.
за Фернандо предишния;) ... хахахаха
светлина, не вземайте още нищо ... сте били във фитнеса за кратко време и това все още няма да ви помогне, уголемител, който ще похарчите пари за заместник ... изчакайте малко и след няколко месеца помолих за наддаване на тегло за жени, които са много добри, защото почти нямат мазнини ... в този момент не си спомням името, но когато се сетя, че не забелязвам нищо в съобщението по-горе, това е моят имейл въпрос ...
Тате !! Много сте млади, пак ще правите фитнеса добре за растежа си, стига да правите с малко тегло и много повторения. защото повдигането много отнема вашия растеж ... Продължете така с малко тегло и не забравяйте да удължавате мускулите си много между всяко упражнение, за да растете, защото сте в пълен стадий на растеж ... изчакайте няколко години и не вземайте нищо още по-малко от невежите, които ви предлагат неща в фитнес ... всичко, оставям ви пощата си и питам: cayo_gomez@hotmail.com
Тази диета е много добра !! Това, което се случва е, че препоръчва повече протеини и въглехидрати, които не карат да отслабнете, а по-скоро укрепват мускулната си маса, просто трябва да знаете как да се храните! и преди всичко прави достатъчно упражнения ...
Не забравяйте, че ключът е в волята на всеки човек!
За да ви накара да искате!
Поздравления!
Поздравления! Бих искал да кача малко тегло, но преди всичко да се тонизирам, какво препоръчвате? На 20 години съм и тежа 70 кг
Здравейте, аз съм на 25 години, 7 месеца съм във фитнес, исках да знам дали някой има план за упражнение, защото инструкторът ми таксува 60 евро на месец, за да ми даде план. Ходя 4 пъти седмично ... Тежа 68 килограма и съм 1.70, ако това помага ... Благодаря, може ли да ми изпратите плана на diegof18_0285@hotmail.com
Аз съм с тънко телосложение, но до известна степен опакован, измервам 1.68 и тегло 65 килограма, истината съм спортист, но искам да определя масата на нормалното нещо като Брус Ли
за 15-годишния приятел Фернандо:
Вижте, разбирам вашата ситуация, когато започнете да ходите на фитнес, искате да се увеличи мускулната ви маса и да имате 6 месеца, без да забележите обема е доста обезсърчително, трябва да проверите какъв тип упражнения правите, колко често го правите и колко оставяте тялото си да почива ... приятелю, тялото може да отнеме толкова дълго, колкото искате, но ВНИМАВАЙТЕ, че не трябва да го губите, за да работи рутината за вас, трябва:
1: направете 5 или 10 минути пасивни упражнения (кардио / аеробика)
2: трябва да разтегнете мускулите, които ще работите, преди и след тренировка
3: трябва постепенно да увеличавате теглото, не можете един ден да вдигате 50 кг, а на следващия ден да вдигате 75 кг, трябва да увеличавате теглото стъпка по стъпка, докато го овладеете. без да наранявате тялото си ...
4: има серия с прогресивно увеличение (супер серия) Пример: първа серия: 15 повторения от 5 кг, втора серия: 12 повторения от 10 кг, трета серия 10 повторения от 15 кг ...
5: почивката между всяка серия е МНОГО ВАЖНА, когато става дума за МУШКОВ РАСТ, експертите препоръчват почивка между 30-60 секунди.
6: накрая НЕ МОЖЕТЕ да упражнявате един и същи мускул повече от 2 ПЪТА НА СЕДМИЦА ...
Ако искате да имате големи и маркирани мускули, просто трябва да работите усилено върху горното и да го подсилите с диета, богата на животински и растителни протеини (пиле, месо, риба, боб, нахут, леща, наред с други ... )
Как да си направя плана за хранене?
Днес започнах фитнес залата след 4 години, тъй като не съм имал време да посещавам такава поради излишъка от часове в хода на кариерата ми. Прекарах 2 часа в упражнения, трениращи ръце, гръб и крака. Попитах инструктора си как ще създаде диетата ми и той ми каза само, че не ям хляб, чипс и газирана вода. Е, бих искал да имам определено тяло, защото вече съм пълничък, сега моята рутинна храна за закуска, обяд, лека закуска и вечеря, какви неща трябва да консумирам?
и как бихте консумирали суроватъчен протеин?
Просто ви казвам едно, всички вие, които сте слаби, ядете много от всичко и се самоубийте да тренирате за напълняване! 17 години 76 килограма Липсва ми бик! XD
Olaa кажи ми нещо, за да маркирам adomen, защото уникото, което имам, е тънко и имам munxa espardaa, което означава, че uniko, което съм маркирал, е esparda и искам да отбележа adomee, някой може да ми каже нещо
СТАРАМ НА 43 ГОДИНИ, СЪМ ТЕГЛО 1.62ОО, ПОВЕЧЕ ТЪПЯ, ПРАВЯ ДВА ДНИ СЕДМИЦА СПИНИН И ДРУГА МУСКУЛАЦИЯ, СКЪПИХ ТРИ ГОДИНИ, ХРАНАТА МИ Е ЗДРАВА, КАТО ВСИЧКО БОГАТА В ПЛОДОВЕ НО МЕН ЗА ГРАНТОВЕ. Трябва ли да добавя още дни упражнения? ИЛИ НАСТРОЙВАЙТЕ ДИЕТАТА МИ ПОВЕЧЕ. ЗА РАЗБИРАНЕТО
Препоръчвам ви, за да губите мазнини в корема, бягайте ……… Поздрави ………
Може ли някой да ми помогне? как да се храня, за да напълнея и да не наддавам? Аз съм слаб, но искам да кача мускулна маса, но не знам какво да ям и как да правя.А кои са здравословните мазнини? Ако имате списък с храни, моля, кажете ми.
здравей, че белтъците? о, какво да ги взема сурови?
Те не са варени C: !!! суров може да ви дам салмонела nn
хахаха не белтъците, които трябва да ги сготвите като homelet, сурови те могат да ви навредят
МОЖЕ ДА СЕ ИЗПОЛЗВА НА МАЛКИ АТЛЕТИ
вълни, казвам ви, че съм на 19 години и тренирам от 1, колкото и да тренирате до краен предел като мен, трябва да се грижите за храни с много масленост, останалото е безплатно, тъй като това, което консумирате, ще бъде изгорено във фитнеса, за да расте мускулатурата, няма нищо по-добро от рибата тон, тъй като тя е чист протеин и нищо от граза. почти никаква мазнина няма да ядат без вина и данни, когато се натрупа мускулна маса, те ще наддават, тъй като мускулът тежи повече от мазнините. Надявам се, че това им помага, noe XD
Здравейте, е че ходя редовно на фитнес, бихте могли да кажете 2 часа на ден и аз определям. Исках да знам дали тази диета ме облагодетелства, на 16 години съм и това, което искам, е да изграждам мускули.
и обучението трябва да е сутрин, следобед или вечер, ...?
Това е, че го правя през нощта от 7 на 9 ... какво да правя?
ИМА ТЕЗИ, КОИТО ПОМОГНАТ, ЧЕ ПРАВИТЕ ПРЕЗ ПЪРВИТЕ ЧАСОВЕ, ЩЕ ВИ НАПЪЛНАТ ЕНЕРГИЯ ПО ТОЗИ, ДРУГИТЕ ЩЕ КАЗВАТ НЕ, ХОРМАЛНО МЕЖДУ 5 И 7 АМ, КОГАТО ВАШИТЕ НИВА СА НА МАКСИМУМА И ИМАТ НАЙ-ГОЛЯМАТА ПОЛЗА.
Много съм кльощава и правя упражнения колко минути трябва да направя, за да натрупам мускулна маса
ТОВА, КОЕТО ТРЯБВА, Е ДА НАПРАВИТЕ РУТИНА, ПРИ КОЯТО УПРАЖНЯВАТЕ 4 ПЪТИ СЕДМИЦА НАМАЛЯВАТ АЕРОБИКАТА, ЯДЕТЕ 4 ИЛИ 6 ПЪТИ НА ДЕН, ПОЧИВКАЙТЕ 8 ЧАСА НА ДЕН И ПО-СПЕЦИФИЧНИ В РУ, ПОСЛЕДВАЙТЕ, 45 до 60 МИНУТИ НА СЕСИЯ
Мисля, че яденето на цялото желано количество плодове няма никой, който определя мускулната маса, би било необходимо да бъде по-строг в количествата
Искам да знам колко калории е тази диета и ако това е достатъчно за тренировките ми с тежести 4 пъти седмично и 3 пъти седмично 40 метра аеробни, или в тези дни добавете въглехидрати,
Струва ми се отлична диета, ако е била придружена от мултивитамини
Здравейте, на 16 години съм, ходя на фитнес, въпросът, който имам е.
Как мога да намаля рибния пазар от тялото си? Каква диета трябва да спазвам? pz гърди и ръка вече ги имам добре маркирани.
Това, което искам, е да понижа пазара, само за да бъда по-във форма.
Искам да препоръчате строга диета, моля
Експлодираха золол калай qemafat и протеинова лента qedas