Хората задават много въпроси, когато става въпрос за планиране обучение което ще бъде направено през следващите няколко дни или за упражнението, което ще бъде направено през следващата сесия. Но има още по-важен въпрос, въпрос, който засяга по-голямата част от света. подготовка атлетичен: Как да се възстановя след тренировка?
Всеки спортист, достоен за името, знае, че обучение това е само една част от препарат. Ако не се възстановите от груби тренировки, няма да получите по-добри резултати. Храненето правилно е съществена част от културизъм. За да контролирате по-добре диетата си, това са някои принципи на спортното хранене, които трябва да бъдат известни, за да се възстановят добре след тренировка.
Началото на възстановяването
Целта е да се замени хранителни вещества основни неща, които се губят при упражнения, и осигуряват градивни елементи, необходими на тялото за изграждане на мускули. Без тези входове тялото унищожава собствената си мускулна тъкан, за да осигури мощност необходими за възстановяване. За да се избегне това, трябва да се консумират три основни хранителни вещества.
протеин
Образувано от аминокиселини, тези градивни елементи за чиста мускулна маса са от съществено значение за възстановяване след тренировка. Правилото е просто, какво се консумира преди след упражняване са протеини, по този начин възможно най-скоро мускулите могат да бъдат възстановени и адаптирани към стреса от тренировките.
Въглехидрати
Много любители спортисти не осъзнават това въглехидрати Те са толкова важни за възстановяването на протеините. Въглехидратите са необходими за възстановяване на нивата на мускулен гликоген. Възможността да тренирате на най-доброто си ниво през следващите дни ще бъде ограничена, ако не замените напълно и бързо резервации. Имунната система се нуждае от въглехидрати, за да функционира правилно. Без добро възстановяване рискувате да се разболеете и това е претрениране. Това може да бъде пагубно, когато спортистът се подготвя за състезание.
Електролити и вода
Лос електролити и вода Те са толкова важни за възстановяването, защото се губят с потта по време на тренировка. Те трябва да бъдат заменени, за да помогнат на мускулите в клетките да функционират ефективно. Повечето хора знаят това дехидрация не е добре, но е любопитно да се знае до каква степен лека дехидратация блокира добиви. Липсата на вода от 2% може да намали силата с 20%.