Ако се наслаждавате на тренировка навън, дори през лятото или сте редовен посетител на фитнес, просто няма как да избегнете високите температури и влажност. И цялото лято потта ви оставя жадни и дехидратирани. Може дори да сте пристрастени към спортни напитки заредени със захар, без да се усетят.
Но мислите ли спортни напитки здрави ли са за вас? Какво е по-добре за обикновения човек, който спортува, спортна напитка или вода? Нека да разгледаме експертното мнение дали водата е по-добра от спортните напитки или не:
„Водата е най-популярната напитка за пиене по време на тренировка, но спортните напитки вършат по-добра работа по хидратация.“
Колко вярно е това твърдение?
Справедливо е да се каже, че спортните напитки се справят по-добре хидратация отколкото вода. Дехидратацията по време на тренировка възниква поради изпотяване, при което водата и електролитите от тялото са загубени. По време на тренировка се появява изпотяване с цел поддържане на телесната температура. Запасите от въглехидрати в организма също се изчерпват по време на тренировка; мускулите използват гликогена, съхраняван в тях, както и тези на черния дроб.
Спортните напитки се състоят от полимери вода, сол, електролити, глюкоза и фруктоза. Глюкоза и сол увеличават абсорбционния капацитет или поемане на вода в тялото. Абсорбцията на чешмяна вода в сравнение със спортните напитки е по-ниска и следователно спортните напитки подобряват хидратацията.
Глюкозата в напитката ще попречи на ниските нива на кръвната захар да спаднат твърде ниско, а също така помагат за поддържането на запасите от гликоген в организма. Натрият и калият са основните електролити, които помагат за поддържане на хидратацията и намаляване на отделянето на урина.
И така, коя напитка е най-добрата, за да получите и поддържате тялото хидратирано по време на тренировка?
Вода: Водата причинява подуване на корема, което потиска жаждата и следователно питейната вода не съдържа въглехидрати или електролити, а също така увеличава отделянето на урина.
Спортни напитки: Те подобряват представянето по време на тренировка, имат добра Капацитет на усвояване, тъй като те са изотонични (т.е. те имат състав, подобен на този на телесните течности). The изотонични течности, благодарение на добрата си способност за бързо усвояване, те заместват загубените от изпотяване течности и осигуряват въглехидратен тласък.
Сокове: Соковете са хипертонична, което означава, че имат повече въглехидрати или молекули глюкоза на ml. Те могат да бъдат хранителни, но не са добър вариант за хидратация. Фруктозата или плодовата захар в соковете намаляват скоростта на абсорбция на вода, така че клетките не хидратират бързо. Хипертоничните течности трябва да се приемат заедно с изотонични разтвори или в разредена форма. Обикновено трябва да се приема след тренировка.
Газирани напитки: газирани напитки причиняват дехидратация. Те имат кофеин и следователно имат диуретичен ефект, което означава, че производството на урина ще се увеличи. Те също имат разтягащ ефект и ще дадат усещане за ситост. Това инхибира естествения механизъм за жажда.
В заключение:
По време на упражнения или спортни дейности се образува голямо количество пот, за да се поддържа основната температура на тялото. Това води до загуба на телесни течности и електролити и ако не бъде отметнато, това може да доведе до дехидратация. Също така запасите от въглехидрати в организма се изчерпват по време на тренировка. Чистата вода може да замести загубената по време на тренировка течност, но не и електролитите и въглехидратите. Също така дава усещане за ситост и увеличава отделянето на урина. Спортните напитки не хидратират по-добре от водата, но вместо това осигуряват въглехидрати и електролити, които се губят по време на упражненията. Те могат да се консумират в големи количества в сравнение с вода поради сладкия си вкус.
Препоръчително е да пиете спортни напитки (натурални или пакетирани) непосредствено преди, по време и след тренировъчната сесия или спортни събития, ако участвате в тренировки с висока интензивност.
Водата обаче е по-добър източник на хидратация за средния човек в залата.