Яжте в офиса или на улицата може да се окаже скъпо, нездравословно и дори монотонно. За разлика, домашно приготвени варианти те са повече здравословен, хранителен и икономичен, освен че е повече разнообразен, креативен и удовлетворяващ отколкото работа.
- Идеална комбинация
Плодове и зеленчуци.- Предлагат се зелени листни зеленчуци, зеленчуци, плодове, цитрусов y сушени плодове; можете да отидете сурови или на пара или на скара.
зърнени храни.- Някои опции са ориз на пара, варени тестени изделия и пълнозърнести хлябове; те могат да се комбинира със салати или смесени със сирена и студени меса.
протеин.- Пушена риба, печено птиче месо, студени разфасовки и / или сирена; за предпочитане те са продукти, които не отделят течности или неприятни аромати.
Мазнини и масла.- масла (от маслини, авокадо и грозде), винегрети, авокадо, орехи и семена може да се комбинира с билки или подправки за да увеличите събор.
- съвети
Най-добрият съвет е организацияЕ, ако знам планирайте седмичното меню през уикенда и избира за да са готови основните съставки, приготвянето на всеки сандвич ще бъде бързо и лесно. Други съвети:
Прости приготовления.- Ingredientes които са лесен за закупуване y изрежете всичко предварително за да не се налага да използвате нож, се препоръчва.
Винегрети вместо превръзки.- The винегретите имат по-малко калории и те държат по-добре от търговските превръзки.
Подходящи контейнери.- В зависимост от храната и дали има възможност за охлаждане или не, те обикновено се препоръчват херметически затворени контейнери, които запазват по-добре храната и не позволявайте на миризмите да избягат.
И накрая, вид и количество храна трябва да варира в зависимост от мощност изисква се от вечеря, защото ако той изпълнява много физическа активност, сумата от калории трябва да е много по-голям от някой, който ще седи цял ден.
Fuente: Реформа. Добра маса
снимка: Flickr