Njengamanje, inani elikhulu labantu lihlushwa ukukhathazeka, yize kungesona isifo, kungadala ukuphazamiseka kokulala, impilo, ukudla noma ukwenza imisebenzi yakho yansuku zonke. Ucwaningo oluningi luthole ukuthi iningi labantu abahlushwa yile nkinga lithinteka ikakhulu endaweni yokudla.
Kubaluleke kakhulu ukuthi uzame ukwenza ukudla okunomsoco ukuze ungahlushwa yinoma iyiphi inkinga empilweni yakho noma ukukhuluphala ngokweqile. Uma ulambile ngaphandle kwezikhathi zokudla okuvunyelwene ngazo, kuyalulekwa ukuthi uphuze amanzi noma ukugcotshwa okunoswidi noma udle ukudla okulula.
Nakhu ukudla okuzokusiza ulwe nokukhathazeka:
»I-yogurt enamafutha amancane nezithelo noma okusanhlamvu. Uma uzidla uzohlinzeka inani elikhulu lezakhamzimba ngaphandle kokuthola isisindo, ungakuthola kalula.
»Amakhekhe. Uma ungumthandi wokudla okunosawoti, kukulungele, kuzokugcwalisa cishe ngamakhalori amaningi.
»Iziphuzo ezithambile noma ujusi. Uzokwazi ukuzithola kalula, zizokuvumela ukuthi ugcwalise isisu sakho ufake isiphuzo esinothile.
»Amabha okusanhlamvu. Uma uwadla uzofaka inani elincane lama-calories, uzowathola kunoma iyiphi i-kiosk noma esitolo.
»Imihluzi ekhanyayo. Ziyindlela enhle kakhulu yokusuthisa isisu sakho, uma usithatha uzohlinzeka ngama-calories amancane.
»Ama-dessert alula (amajeli, i-flan, u-ayisikhilimu). Ziyindlela enhle kulabo abanezinyo elimnandi, njengoba ziyizingxenye ezincane, uzofaka amakhalori ambalwa.
»Amaphilisi alula. Ungadla inani elincane ngosuku, zizokusiza ekukhohliseni isisu sakho ngokudla okuthile okumnandi.