para ukuvimbela isikhumba sakho ekuziyekeleni, ukulahlekelwa ukuqina nobuhlunguNakekela indlela odla ngayo bese ubheka amavithamini amahle kakhulu ekudleni esikuncomayo.
Amavithamini azokusiza ukuba ube nesikhumba esikhanyayo
- I-Vitamin A: le vithamini ikusiza ukuthi ubuyise isimo semvelo sesikhumba sakho ngemuva kokushiswa yilanga okuqinile. Ilawula ukuthi amabala awaveli kuyo, ivimbela ukuguga ngaphambi kwesikhathi futhi isize ukulungisa amaseli. Ungayithola ngemifino eluhlaza, njenge-el kale, kiwi, sitrobheli noma upelepele ophuzi.
- Vitamin B: inamandla amakhulu okuthambisa nokulungisa esikhunjeni. Kuvimbela ukucasuka kwesikhumba lapho isikhumba sesishisiwe. Ukuthola le vithamini ubisi, iyogathi, ubisi noma ushizi.
- I-Vitamin C: yaziwa njengevithamini yelanga noma yehlobo. Kuyasiza ukulungisa umzimba emazingeni okushisa aphakeme, kusivimbele ekuhlushweni ukujuluka noma ukushisa okushisayo. Ithanda ukukhiqizwa kwe-collagen, ivikela isikhumba emisebeni yelanga. Amawolintshi, upelepele obomvu, noma upopo ofanayo.
- Vitamin D: kuvimbela ukuguga futhi kugcina isikhumba siqinile. Isikhumba esibushelelezi futhi esingenamibimbi, kufanele sivikele isikhumba sethu noma kunini lapho sishiswa yilanga, noma ngabe siyaphuma endlini siyokwenza okuthile. Uthola uvithamini D ku i-tuna, isardadi noma amaqanda.
- Vitamin E: iphilile kakhulu futhi idlala indima enhle ihlangene novithamini C. Imiphumela yayo ye-antioxidant isiza isikhumba ukuvikela ukukhanya kwelanga. Isebenza njenge-antihistamine yemvelo, inciphisa imiphumela ye-asthma kanye ne-allergies, ngakho-ke unganqikazi ukuyisebenzisa i-tofu, ama-walnuts, noma ingulube, izimvu, noma i-salmon.