Lapho usebenza kusuka ubusuku, akukhuthazwa ukusebenzisa izikhuthazi ngemuva kwe-3 ekuseni, ngoba imetabolism ithatha cishe amahora ama-4 ukuyisebenzisa. Ngaphansi kwemiphumela yokuvuselela, akunakwenzeka ukulala nge ukulala isivuseleli. Izibonelo zezikhuthazi ikhofi, itiye, isoda, iziphuzo zamandla.
Ukugaya kuyakuthanda ukuba ndikindiki. Ngemuva kokudla, uhlelo lokugaya ukudla lusebenza futhi lushise amandla, yingakho umuzwa wokukhathala. Ngakho-ke kunconywa ukuthatha ifayili le- desayuno ngaphambi kokulala. Kufanele futhi uphuze ngokwanele ukuze uphole.
Isibonelo se- desayuno okunempilo, isinkwa noma okusanhlamvu, ubisi noma iyogathi, izithelo noma amajusi wezithelo.
Imayelana nokwakha indawo evumelana nayo ukulala kujule. Ubumnyama bekamelo kufanele bube bukhulu, ngoba buvuna uketshezi lwe-melatonin ngendlala kaphayini, ebalulekile ekulaleni okuphumuzayo. Ukuthula kwengqondo kuthonya ngqo ikhwalithi yokulala. Kufanele kuvivinywe ukulala egumbini elifakwe kahle.
Lala ululame ekuseni hhayi emini. Amaleveli melatonin aphakeme kakhulu ekuseni, kuyilapho amazinga e- i-cortisol babuthakathaka. Okuphambene kwenzeka emini. Kufanele balale okungenani amahora ayi-7 elandelana. Uma ungakwazi ukulala isikhathi eside kangako ekuseni, thatha isihlwathi emini.
Uma ungakwazi ukululama, ungakhetha izindlela zokuphumula, izindawo zokugeza ezibandayo noma izihlambi, yoga, ukutshopa, amakhambi, i-homeopathy. Njengesinqumo sokugcina, ungathola incwadi kadokotela ku melatonin kuthengiswa emakhemisi. Okufanelekile, thintana nodokotela wakho kuqala.